美背瑜伽体式
美背瑜伽体式
我们都了解“背厚一厘米，人老气三岁”人一旦背部人体脂肪变多就会尽展松垮和苍老，因而，漂亮的背是评定美少女感的一个关键标准。今日给大伙儿共享美背的瑜伽体式，帮你道别膀大腰圆，练出美丽动人美背。下边我们一起来瞧瞧吧!
瑜伽体式1：下犬式
1，维持上半身伸直跪立，屁股乘坐到脚跟上，维持吸气。2，呼吸，手臂往上屈伸，人体往前倾，直到前额落地式，屁股不要离开脚后跟。手掌心落头部外侧。上半身前伸，调节胳膊和大腿根部的间距，维持胳膊和大腿根部均与路面竖直。3，呼吸瘦腰，两腿蹬直，脚板紧靠路面，背部维持伸直。4，维持此姿态与重心点，调节吸气，维持3-5个吸气。
瑜伽体式2：斜平板式
1、从四角凳子刚开始，手腕子两端对齐肩部，膝关节两端对齐髋骨。2、屁股下移，背部与大腿根部成一条直线。3、手臂支撑点，两脚踩地，两腿挺直，脚后蹬。4、腰部肌肉缩紧，背部伸直，手臂与两脚用劲。5、维持此子是3-5个吸气。
瑜伽体式3：肘支撑点下犬式
1、维持上半身伸直跪立，屁股乘坐到脚跟上，维持吸气。2、呼吸，人体前伸，弯折胳膊肘，手掌心与手臂紧贴路面。3、前额挨近路面，屁股贴住脚跟，调节胳膊和大腿根部的间距。4、呼吸瘦腰，两腿蹬直，脚板紧靠路面，背部维持伸直。5、维持此姿态与重心点，调节吸气，维持3-5个吸气。
瑜伽体式4：简单坐式
1、坐着地面上，两腿前伸。2、弯右腿，把左腿放到右大腿根部之中。3、弯左腿，把右腿放到左大腿根部正下方。盘坐而坐。4、两手各自放到两膝之中。肩部和胳膊释放压力。5、维持姿态，当然地吸气。
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