治疗驼背的瑜伽动作
治疗驼背的瑜伽动作
广大的驼背患者现在有好消息了,目前这种疾病不需要复杂的手术,只需要在日常生活中养成良好的生活习惯,并且定期做一套瑜伽动作,坚持一段时间这种情况就会得到缓解。
一、手部抬升式
步骤:
1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。
3、展开双臂与肩同高,停6秒。
4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。
5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
功效:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
二、蝗虫式
步骤:
1、俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。
2、呼气,头、胸部,双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展,保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息。重复2至3次。
功效:锻练背部肌群,强化过弱的背部肌肉,伸展胸部及大腿,矫正寒背。
三、野兔式
步骤:
1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。
功效:此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
四、反手婴孩式
步骤:
1、跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。
2、呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上,保持呼吸自然。保持姿势15秒,完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。
功效:锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉,伸展胸部及肩部,加强肺活量。
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