月子餐三十天食谱列表
月子餐三十天食谱列表
女士生产之后坐月子期的饮食搭配是十分关键的,由于孕妇不但需要根据食材来调养身子,还需要根据食材给宝宝出示充裕的奶水,让小宝宝消化吸收大量的营养成分。产后月子餐三十天菜谱目录是如何的呢?产后月子餐第一周需要根据饮食搭配协助孕妇排出来身体内毒素,第二周期时间协助孕妇收拢孑宫,第三周期时间则是滋补养生。
一、第一周(新陈代谢身体排毒周)
餐食作用:消除废血(产后恶露)、污水、有机废气及老旧废弃物。
孕妇刚生产完精力食欲皆不佳,食材以轻淡,好消化吸收主导.以牛肝、乌仔鱼、小黄鱼主导。
1.生化汤:选择顺产者应用七份,刨腹产者应用十四份,每天300cc。
2.色拉油炒猪肝2份,用烤生姜、酒酿精华液(做月子水)、色拉油炒出。
3.甜糯米粥:每天二碗。
4.红豆汤:每天二碗。
5.鱼头汤:乌鱼、鲈鱼或大黄鱼,以低溫蛋糕烘焙胡麻油、酒酿精华液、烤生姜熬成,每天一条。
二、产后月子餐第二周(内脏器官收拢周)
餐食作用:收拢孑宫、骨骨盆。
主要腰骨还原、骨骨盆复旧,推动基础代谢,預防腰酸背疼。
1.生化汤:破腹生产者須喝至第十四天,每天每天300cc;选择顺产者已不喝。
2.色拉油炒猪腰:每天二碗,共2个,用烤生姜、胡麻油炒出。
3.甜糯米粥或桂圆粥:每天一碗。
4.红豆汤:每天二碗。
5.油饭:每天一碗。
三、产后月子餐第三周至小孩满月(滋润食补周)。
餐食作用:补充营养成分、恢复元气(流产及刨腹产者至四十天)。
调理精力,补血补气、行气,預防脆化,修复女士皮肤的光洁与延展性。
1.麻油鸡:以酒酿精华液(做月子水)、色拉油、烤生姜制做,每天二碗。
2.甜糯米粥:每天一碗。
3.红豆汤:每天一碗。
4.油饭:每天一碗。
5.淡水鱼:一般淡水鱼均可(刨腹产可吃鲈鱼、乌鱼):每天一碗。
6.做月子饮品:杜仲养生保健茶,或荔技壳茶,或桂圆枸杞茶,解渴养生保健当沸水食用,每天二杯,共约600cc。
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