早餐吃苹果能减肥吗早上空腹吃苹果可以减肥吗

早餐吃苹果能减肥吗早上空腹吃苹果可以减肥吗

1、早上空腹吃苹果可以减肥吗

早上空腹吃苹果是可以减肥的,但是效果不是很明显.为苹果中蕴含着丰富的果糖，果糖又非常的容易快速转化成葡萄糖,这样就能够快速的补充能量，吃苹果有利于消化;容易产生饱腹感，所以很多人用苹果来代替早餐，但是这样能容易把胃给饿坏了，弄出胃病，就得不偿失了，控制饮食固然很重要，但是运动更加的重要，当然也要注意一日三餐正常。

2、苹果的热量和减肥功效

一般小苹果的热量大概是50左右大卡，一个中等苹果的热量大概是80大卡，如果苹果大的话，热量大概是150大卡，标准的苹果，热量大概是52大卡，苹果中正常含有维生素和果酸等营养物质，它能够分解人类体内积存的脂肪的分解，经常食用苹果可以让人变得更加的苗条，所以说脂肪过多者，应该多吃一点酸苹果，这样才能够让他快一点瘦下来，平时在控制饮食，尤其零食不能吃。

3、吃苹果减肥的方法

按照一日三餐的时间吃苹果，或者是肚子饿了就吃，吃饱了就好，不管是什么种类的苹果都可以，但是红苹果比青苹果要好一点，因为青苹果比较酸会刺激到肠胃，苹果一定要新鲜，而且要削皮吃，避免有农药的残存，连续3天都只吃苹果，不吃任何其他的食物，3天内口渴了，可以喝开水，因为肠胃会十分的敏感，如果在这3天里，出现了便秘的问题，可以在第三天的晚上，喝一两口橄榄油滋润肠胃。

4、酸奶拌苹果减肥吗

酸奶拌苹果是可以减肥的，酸奶是由牛奶发酵宝而成，对人体有很好的保健作用，酸奶含有丰富的钙质，维生素，而且不会让人产生腹胀腹泻，苹果也蕴含着丰富的果糖，有利于消化，而且酸奶和苹果可以并在一起吃，酸奶拌苹果有利于，控制身体能量的增加，是有一定的减肥的效果的，需要注意的是，酸奶不能空腹喝，不能只吃，酸奶拌苹果不然的话，会导致人体营养缺乏。

5、晚上吃苹果能减肥吗

晚上吃苹果是能够减肥的，因为苹果中有一个特有的果胶，这种果胶吸水后便会膨胀，从而减少人的进食量，所以会达到减肥的目的。苹果是一种低热量的水，它的营养成分容易被人体吸收，使皮肤柔滑紧致。苹果还能够帮助人有效地减少摄入热量，排出体内的废气，净化体内的血液，他能够把体内的老旧残污的血液，和老旧粪便排出，身体也会变得更加健康。

参考文献

1、http://baike.baidu.com/link?url=hQH6hrKX7ELJ16QrDHJtiCnl_qRdEFI6TOJsG48bEiFweEi-mjK-cplxcSXidcVV5Pn2WZtUi4iCa2PHDH0ZWq

2、http://wenku.baidu.com/link?url=tc63G5svxsCij5IABPzWXtNzSHKDUW73k3FUKAg-7CEdxTWKpOY5F9tlzJd11EGX0t_Gt12s-zIuR8MfpZW7cogFk9w-8DCzUYF1F6V25Zi

3、http://jingyan.baidu.com/article/ad310e80bdb5861849f49e8b.html

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