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盘点白领男人健身操35岁后需开始锻炼

场景/问题/来源

男人,健身操,运动

盘点白领男人健身操35岁后需开始锻炼

知识/回答

针对男生而言，更是意气风发，衰退，好像还很漫长。可是，这一年龄层也是男性从青年人迈向中老年的过渡时期，其生理学专业技能已出現彼此之间的衰落征兆，如精力降低、肌张力变弱、肺通气量减少等。因而，男同胞从

35岁刚开始，就需要有目的性地提升健身运动了。

药方1：收腹举腿

训练方式：人体平卧躺在斜柱上，双臂挺直，两手握紧头后的支撑柱，上体固定不变，两腿挺直往上做收腹举腿健身运动。两腿尽可能接近胸部再学会放下，再举腿，先后开展。

规定：斜柱固定不动的视角可依据自身的身体素质情况，如腰腹力量不错，斜柱的倾斜度可大一些，能量小，倾斜度可小些。收腹举腿时，两腿挺直;膝关节不必弯折;腿学会放下时，速率缓减，可拉申腰部肌肉;一组做10-15次，做了后歇息1-2分鐘，再做下一组训练，可做2-3组。每星期做2-3次。

功效：提升腰腹部肌张力，拓展胸部，提高吸气功能。

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