瑜伽能减肥吗练瑜伽能减肥吗
瑜伽能减肥吗练瑜伽能减肥吗
1、练瑜伽能减肥吗
练习瑜伽是能够达到良好的减肥效果的。而且不同的瑜伽体式所能够达到的减肥效果也是有所差异的。如果想要瘦大腿,那么就可以让自己在保持站立的基础上弯曲左腿,然后把左脚放在右脚的膝盖上。保持这样的姿势一分钟,然后再交换双腿即可。虽然这个动作看起来非常简单,但是需要注意的是,如果出现了身体无法平衡的情况,那就可以适当降低强度。
2、简单瑜伽减肥动作
很多瑜伽动作都是针对初学者的,非常简单。下面介绍一组瘦腿的动作,首先就是要靠着墙壁,在墙壁边上铺一张瑜伽垫子,躺在垫子上,然后就让自己的头部贴着墙壁,双脚垂直,双手需要自然垂着,紧接着要做的就是把自己的双腿抬起来,尽量让双腿绷直,保持这个动作大概20秒,然后再放下即可。可以重复多做几次这个动作,做完以后按摩双腿放松。
3、10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽
瑜伽是一种非常简单有效的减肥方式,合理进行瑜伽可以达到良好的瘦身效果。在采取瑜伽减肥之前需要先进行热身,以打开筋骨。然后就是可以坐在瑜伽垫上,利用膝盖的力量来支撑腿部,紧接着就是让自己的左腿向前跨步,紧接着就是两只手举到胸前。大概在保持十秒钟以后再换一只脚。瑜伽减肥起效并不会很迅速,想要减肥的人一定要坚持。
4、瘦肚子的瑜伽动作
瑜伽的体式非常多,很多瑜伽体式都具有瘦肚子的效果,首先就是眼镜蛇式,在做这个体式的时候首先就需要采取俯卧的姿势,然后就是需要调整好自己的呼吸,在做吸气这个动作的时候慢慢地把自己的手臂向上,然后还需要将自己的身体往前,在做这个动作的同时眼睛也需要看向天花板。这样的一个动作大概需要保持5秒,每组需要重复五次左右。
5、普拉提减肥瑜伽
普拉提是一种难度比较低的减肥方式,但是也有部分人群并不适合这种减肥瑜伽。普拉提减肥瑜伽在很多时候都需要利用到关节,因此一些有着关节疼痛或者肌肉拉伤情况的人群并不适合使用。另外还需要注意的就是在进行普拉提减肥瑜伽之前是需要空腹的,不能够吃得太饱,在练习的过程当中可以适当喝一些矿泉水,这样能够及时补充身体所需水分。
参考文献
1、http://wenku.baidu.com/link?url=TbVGMNYqppNcW635lJJDAjvT6ZXKWqVZ-gScWlLxy8WZUIchwwaZZeoT3QmMgK4hQle7tW3bRNLBHR3nrfa_5thqblQTcshB_2rpmsIwq7u
2、http://wenku.baidu.com/view/a7c2241ea8114431b90dd8d6.html?re=view
3、http://wenku.baidu.com/view/be3415cbda38376baf1fae59.html?re=view
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