孕妇练瑜伽注意事项

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孕妇练瑜伽注意事项

知识/回答

女性在怀孕初期会显得小心翼翼，生怕胎儿会有意外，但是到了四五个月之后，就可以做一些适当的运动了。瑜伽是一种轻缓温柔的运动，十分适合孕妇练习，这样也对女性分娩有好处。但是孕妇毕竟是特殊的群体，所以在练习的时候还是要注意的。那么，孕妇练瑜伽注意事项有哪些？

孕妇练瑜伽注意事项：

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

以上就是有关孕妇练瑜伽注意事项的介绍，这些注意事项孕妇在练习瑜伽的时候是要特别注意和谨记的。其实在准备做瑜伽练习之前，需要咨询医生的意见，如果医生不建议你做，做好不要勉强去做，以免伤害胎儿，造成不好的影响。

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