瘦肚子的睡前瑜伽动作

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瘦肚子瑜伽,哪些动作,作用效果

瘦肚子的睡前瑜伽动作

知识/回答

瑜伽健身，是一种很能在运动后显示信息出显著实际效果的健身运动，因此许多的女士会挑选瑜伽运动来减肥。腹部的减肥瘦身是许多女士很头痛的一方面，减肚子还可以根据瑜伽体式来完成。那麼，我们能够做如何的瑜伽运动来减肚子呢?在临睡前可以做什么呢?下边我们讨论一下!

1、维持平躺着平卧的姿态，两腿打开与肩同宽。双手紧握杠铃并向胸部上方抬起，留意膝关节维持直直的不可以弯折。然后调节吸气，上半身渐渐地向上下两边扭曲。上下各10次为一组，反复2—3组。

实际效果：拉申腹部两边肌肉，改进腹部松驰。

2、人体侧睡，应用腿肚能量捏住靠背。两手贴墙以维持人体均衡。伸出头部，双眼注视正前方。调节吸气，两腿捏住靠背并往上伸出，姿势要慢才可以做到理想化的瘦身效果。10次姿势为一组，反复10组。

实际效果：强力收拢腹部、大腿根部及小腿肚位置的肌肉，让脚部更苗条纤细。

3、平躺着平卧，两腿挺直，脚后跟闭拢。两手插腰，双眼注视上边，调节好吸气并渐渐地将两腿膝关节曲起止胸口部位，最终再渐渐地学会放下并挺直两腿。15次为一组，反复2—3组。

实际效果：使小肚子肌肉更抓紧实，合理改进腹部松驰。

4、平躺着平卧，两腿打开与肩同宽。双臂挺直，手肘接近耳朵里面位置，各自伸出左脚和左手并直起上半身，促使左手碰触左脚脚跟，上下各7次为一组，反复2—3组。

实际效果：合理清除小肚子凸起。

5、准备好两付皮圈。两腿打开与肩同宽。然后两脚各踩下一副皮圈的一端，再将橡

皮圈上下交叉式，双手各自紧握两付皮圈的另一端。维持下身没动，上下扭曲上身。留意伸直腰板，人体不可以前伸。20次为一组，反复3—4组。

实际效果：拉申腰部肌肉，使腰部更抓紧实苗条。下列三组需要开展热身运动：全身释放压力，下身维持没动，上身轻轻地向上下扭曲。上下各反复16次。

这种小健身运动，要是每日挑一个做十分钟，2个礼拜内便会奏效。这种属有氧运动减肥，要渐渐地的做，再看本人情况逐日提升，但一定要坚持不懈!要坚信，那么一直坚持到底是一定能减肚子的。奋斗吧!小伙伴们，是一定能取得成功的呀!

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