让发胖远离更年期女性

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让发胖远离更年期女性

知识/回答

女人更年期是中老年向老年人衔接的阶段，这一段阶段女士均会出現人体和心理状态的转变，长胖是一个显著的主要表现特点。如何防止女性更年期肥胖症呢?

长胖原因：

(1)基础代谢阻碍，发热量需要降低

进到女性更年期后的女性，身体组织体细胞慢慢降低，但人体脂肪组织慢慢提升，再加伴随着年纪的增长及其精力降低的原因，运动量也相对性降低，发热量需要的少了，代谢率也减少，身体存储的蛋白、人体脂肪相对性增加而造成肥胖症。

(2)遗传肥胖症

假如爸爸妈妈是肥胖症身体素质，随遗传基因不一样而呈显性基因和隐性遗传，也非常容易产生肥胖症。

(3)饮食搭配而致、缺乏营养

因为老百姓生活水平的提升,再加饮食搭配不足控制，胃口摄取过多，尤其是服用高脂类食材过多，也是肥胖症的原因之一。

除此之外，也有许多别的原因造成的肥胖症，如内分泌层面的原因，甲状腺囊肿功能不高，水潴留，醛固酮增加及其痛性肥胖症等。

一般超出正常体重15～20%者为肥胖症，换句话说约超过理想体重10Kg就可以明确为肥胖症。肥胖症对身心健康不好，能致机体免疫力低下，常引起高血压，心血管疾病、主动脉粥样硬化，糖尿病，结石及其肺功能检查不等腰病，病症的致死率也提高。因此肥胖症应引起重视。

女性更年期避免人体肥胖症维持身心健康要留意三个层面：

一是饮食搭配有效，营养成分适度

当人体有长胖趋向时，尽可能限定食入发热量，主要是糖和人体脂肪。多吃些蔬菜水果、粗粮、猪瘦肉、豆类食品等。

二是适度健身运动

如中速率骑自行车、慢跑等。每日坚持运动15分鐘以上大幅有利，一般女性更年期长胖，根据以上2个方法，要是坚持不懈、有效，就能接到不错的实际效果。

三是调整好心理平衡，圆满渡过女性更年期

许多人到女性更年期心态波动非常大，非常容易消沉、抑郁症，也非常容易心浮气躁、爱生气，有的人就以吃吃喝喝来应对这类心态上的转变而造成肥胖症。

女性朋友们要想轻轻松松渡过女性更年期，实际上最关键的還是心理状态，积极主动学习培训有关专业知识，维持稳定情绪，生活规律，健康饮食，适当健身运动，从根本原因上回绝长胖。

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