早教吧百科知识频道 --> 人群养生 -->特殊人群 -->

颈椎保健体操

场景/问题/来源

颈椎,如何做,方法

颈椎保健体操

知识/回答

有的人由于工作中還是其他会长期性坐着电脑前面，有时一天也不会动一下，此刻便会感觉颈椎骨很难受，可是如何做才可以减轻呢？不清楚大伙儿并不知道一种颈椎保健体操运动，他能够改进颈部的血液循环系统。接下去就为大伙儿产生颈椎保健体操运动的作法吧。

提托颈部伸缩

患者站起，头略微往后仰，双手交叉托于头后才 (等同于头骨的枕骨粗隆部)，往上提托颈部，一张一弛，来回 30一50次，可另外相互配合胸背部往后仰，以活动脊柱的上端及膈肌、肩臂等位置，做到释放压力诸关节的作用。

与颈争力伸缩

患者站起，两手插腰，两脚分离与肩同宽，当然站立。反复做抬头看天，低下头看地活动。训练时，胸部应维持没动，仰头时要尽可能上抬，以能见到头上上边的物件为宜；低下头时，下颚尽可能内收。姿势力度由小及大，先慢到快，以患者能承受为度。

往后面犹豫伸缩

患者站起，两手插腰，两脚分离与肩同宽，双眼侧视，头颈部反复往左边及右转动。活动范畴从小而大，但不必奢求过地面提升力度，频次也不必过多，一般20-30次就可以。对早已身患椎动脉型颈椎病者不适合做此锻练，不然，可造成摔倒。

颈部脊柱侧弯伸缩

患者站起，两手插腰，两脚分离与肩同宽，各自作颈椎骨上下更替的颈椎侧弯活动，来回20-30次。

前伸探海伸缩

患者站起，两手插腰，两脚分离与肩同宽，颈部前伸并侧转，窥视前正下方，宛如向深海窥视物件一样，上下更替，反复开展。在训练时姿势要当然、连贯性、缓和，颈部持续保持屈式位。

回头望月伸缩

患者站起，两手插腰，两脚分离与肩同宽，颈部转为背后，收看背后天空中的月儿。上下更替，这般反复15- 30次。它能改进颈椎病有往后仰及转动受到限制者。

揽德摆头伸缩

患者站起，两手插腰，两脚分离与肩同宽，颈部先按顺时针围绕几个星期，再按反方向方位围绕几个星期，或二种方位更替开展。摆头的速率不可以快，姿势不可以大，以防产生摔倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的患者谨慎使用此方法，身患高血压、脑栓塞、贫血、耳道眩晕者禁止使用本方式锻练。

体操运动做了后，颈部以觉得舒服为度，不能劳累过度，以防加剧颈肌肉劳损。所述各类锻练可有机化学地融合起來开展，也可以独立挑选一两项开展

米字操

准备式伸缩

能够盘坐在软垫上，或是坐着桌椅上，腰部伸直，尽可能让颈部屈伸，下颚略收，手臂释放压力松驰，肩部向后略微伸开。觉得全部人体充足拉申，维持5秒左右，随后渐渐地释放压力。留意不必闭上眼，看着正前方。

屈式式伸缩

自准备式，迟缓往前屈颈低下头，双肩包开启，肩部有向后牵引带的发展趋势，直到颈肩肌肉觉得紧绷才行，维持5秒左右，随后迟缓释放压力回应原点。假如早已出現颈部不适感的情况，那麼不建议做"米"字操中的往后仰姿势，以防加剧病症。

左边式伸缩

自准备式，头部迟缓偏重左边，觉得让右耳向左臂接近，使右边颈肩肌肉觉得紧绷才行，另外右臂竭尽全力往下伸，脊柱维持伸直。以后迟缓释放压力回应到准备式。

右边式伸缩

自准备式，头部渐渐地偏重右边，让右耳朵与左胳膊挨近。与左边式方位反过来，姿势一致。

左拐式伸缩

自准备式，头部向左边扭曲，眼光尽可能看向人体后才，可是人体不可以旋转，维持5秒左右，最终回应原点。

右拐式伸缩

自准备式，头部向右边扭曲，与左拐式方位反过来，姿势一致。

提示：颈椎骨不适感的"苹果男生"们也不必盲目跟风效仿"米"字操，无需有意让姿势和教练员一样。抽出来時间锻炼颈椎的协调能力，减轻困乏、痛感就好了

以上便是为大伙儿产生的有关颈椎保健体操运动的小文章了，期待大伙儿在看过文章内容以后都能对颈椎保健体操运动有一个很全方位的掌握。假如你的颈椎骨也有毛病，就可以依照文章内容上边常说的去干了。

与颈椎保健体操...相似的小知识：

颈腰椎病的治疗方法人群养生　2021-04-01 …

后颈脊椎突出人群养生　2021-04-02 …

颈腰椎不好有4个征兆生活养生　2021-04-19 …

模糊搜索：颈椎保健体操