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俯卧撑应该怎么做

场景/问题/来源

俯卧撑,怎样做,如何做,做法

不爱才暧昧：2020-11-27 22:46:48

知识/回答

俯卧撑应该怎么做啊？

不爱才暧昧：2015-11-27 22:46:48关键词：俯卧撑怎样做如何做做法

我要回答

问#我是一名想要拥有腹肌的男生，以前通过运动减去了多余的脂肪。觉得运动是最有效的办法。但是还是想问一下俯卧撑应该怎么做才比较规范呢？

BT知识网小编解答：

俯卧撑需要有一个完美的开始姿势，你的身体应该从肩膀到脚踝都成为一条直线，两个手臂放在胸部的位置，手之间的距离要比肩膀宽一点。这样的姿势次才可以保证每个动作都能够锻炼到二头肌。你在做俯卧撑的时候，应该用两秒到三秒的时间把身体下降，一直到胸部距离地面两三厘米就可以。之后就要立刻用力的撑起来身体，回到最开始的位置。能够做到这种方式你就会发现一个俯卧撑其实并不是很简单的。当然，如果你不能在一开始就做到最完美可以用膝盖着地。

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1、每天做俯卧撑会好吗？

如果是刚开始锻炼的话，如果每天做一百个俯卧撑，估计第二天会出现严重的肌肉拉伤的现象，所以锻炼最好循序渐进，尤其是从来不爱锻炼的人，更应该讲究策略，不要一下子做那么下俯卧撑，可以分组做，比如每次做十次，可以做几组后，休息一下，分批做。如果要想达到锻炼肌肉的效果，运动最好要坚持，不要半途而废，只有长期坚持下去，才能起到强身健体的作用。

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2、做俯卧撑手腕疼是怎么回事呢？

长时间没有锻炼或者是一次性做了过多的俯卧撑，很可能会使得手臂用力过度而出现疲劳引起手腕疼痛，有时候在俯卧撑的时候，由于动作不标准也会使得手腕疼痛。长时间的疼痛，很可能是由于手腕关节出现了韧带损伤，这个时候要让手好好休息，停止做俯卧撑，然后用热敷的方法进行缓解，也可以用另外一只手对疼痛的部位进行按摩来缓解，平时不要注意手腕疼痛部位的保暖。

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