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腰力锻炼方法

场景/问题/来源

锻炼腰力,怎么做,注意事项,解决方法

那些旧时光问：2020-03-11 17:38:37

知识/回答

腰力锻炼方法怎么做？

那些旧时光问：2015-03-11 17:38:37关键词：锻炼腰力怎么做注意事项解决方法

我要回答

我今年已经四十多岁了，前段时间刚刚和我18岁的小女友发生了第一次性生活，但是有点体力不支，想锻炼腰，腰力锻炼方法怎么做？

BT知识网小编解答：

要锻炼腰的方法有很多，平时没事躺在床上可以踩一踩空中自行车，做一做仰卧起坐，或者做屈腿运动，老年人广场也有扭腰的器材也是不错的，但是如果想要进行专业训练，还是建议你去健身房找专业的教练，否则很容易就会造成肌肉拉伤，锻炼之前还要注意做热身运动。你现在年纪已经不小了，所以体力不支是正常的，平时要节制性生活，否则很有可能导致身体受伤。

小编推荐 :

1、怎样才可以锻炼出腰腹力量？

你好，想要腰腹强劲有力，当然得有肌肉，而让腰腹有肌肉的最好的方法自然是多做几个仰卧起坐还有侧卧起坐，还有一个就是，可以练瑜伽。瑜伽中有好几个动作都是可以锻炼腰腹力量的，比如说：简易坐扭转、半鱼王、玛里奇三等。可以平躺仰卧于垫面上，双手放于身体两侧放轻松，依靠腰腹的力量让双腿弯曲抬起向左右两边摆动双膝（注意肩膀不能离开垫面）或者垂直成九十度放下再抬起如此反复。

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2、如何练腰力比较好呢？

因为长时间的坐着造成了腰肌酸软的人，就应该在坐一会后，起来活动活动，还可以进行一些运动来锻炼腰部的力量。比如可以进行仰卧起坐，每天坚持做，就会让腰部的比较的有力量的。还可仰卧在床上，伸蹬腿部，也可以起到锻炼腰部的作用。还可以经常的做弯腰运动，正面弯腰，侧面弯腰，甚至后弯腰，都可以对腰部进行锻炼，从而起到锻炼腰部力量的作用。当然无论做什么运动，都要循序渐进，量力而行。

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