瑜伽调理月经不调

场景/问题/来源

瑜伽,例假,作用

瑜伽调理月经不调

知识/回答

自瑜伽健身从西方国家传出被我国愈来愈多的人所接纳，他不但对增强体质美容护肤有神效，更能够调养我们女士的内分泌。比如说一部分女士经常出现的月经不调，来月经时小腹痛，腰小腿酸痛。或是脸部暗黄，脸上有不一样水平的长痘，而根据瑜伽健身就可以十分合理的改进，不但能够调养月经不调，而且使自身的内分泌获得优良的循环系统。

单足背部屈伸式

作用：屈伸肌腱，挤压成型內部人体器官，释放压力背阔肌，溫柔的按摩腹部，推动下身的血液循环系统，提高肠胃，清除因为腹部积血造成的月经不调。

基本姿势：1、正坐着床边，右腿曲膝放到床边与左腿成90度角，右腿跟靠在腿间部位，脚指头贴紧左腿的大腿根部。

2、呼吸，提到手臂，腰部伸直，将两手往上尽可能屈伸，双手手掌心向内。

3、由下盆推动，呼吸，人体渐渐地往左腿的方位前屈伸，背部维持伸直，左腿跟蹬直，脚指头望天，变长肩部和手臂，尽可能往前提倡，直到抵达乃至跨越左腿掌的部位。

4、呼吸，再度伸直后背，然后一边呼吸一边渐渐地将上身往前屈伸，起先腹部，随后次序将胸部，脸，最终是前额贴在左小腿上，两手抓着左腿掌两侧。

5、维持这一姿态30-60秒，训练时以觉得舒服为程度，随后轻轻地倒顺序修复正坐，再换另一只脚反复所述流程。

坐角式

作用：这一姿态推动盆骨地区的血液循环系统，释放压力髋骨，有利于调节经期，使之规律性化，并刺激性，充沛卵巢的功能。

基本姿势：1、坐着床边，不在感于过度用劲的状况下，尽可能宽敞的伸开两腿，维持两腿挺直，大腿根部反面和小腿肚的腿肚子平贴路面。

2、用双手拇指和无名指各自把握住2个大脚趾，尽可能挺直脊柱，将两肋的肋巴骨张阔，昂起。

3、双眼往上看，深吸气，一边维持这一姿态10-15秒。