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什么运动锻炼腰部

场景/问题/来源

锻炼腰部,怎么调理,如何调理,怎么缓解

雨打芭蕉残问：2020-04-22 13:49:46

知识/回答

什么运动可以锻炼腰部呢！

雨打芭蕉残问：2015-04-22 13:49:46关键词：锻炼腰部怎么调理如何调理怎么缓解

我要回答

早上起床的时候经常会感觉到自己的腰非常的酸，老婆建议我早上要做一些运动，请问什么样的运动可以锻炼腰部呢！

BT知识网小编解答：

引起腰酸的原因有很多种，也有可能是因为腰部着凉或者是有月经快要来的时候出现腰酸的情况，如果比较严重的话可以去医院里面做一个相关的检查，平时的时候要注意锻炼腰部的运动有很多种，比如说是空中蹬车我们仰卧在地板上背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂慢慢的打开将腿抬起，慢慢的进行着踩自行车的动作，呼气抬起我们的上级用右手肘的关节处碰左边的膝盖。

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腰部肌肉的锻炼，首先推荐的就是仰卧起坐，因为仰卧起坐就是有效的锻炼自己腰腹部肌肉的运动，会让自己腰部的肌肉得到很好的运动的效果，除此之外，也可以选择游泳这项运动，游泳这项运动是锻炼全身的每一块肌肉，会让肌肉在游泳的过程中充分得到锻炼，会让自己的身材塑造的更加的完美，但是自己腰部肌肉的锻炼，一定要注意时间的坚持和运动量的安排，而且在运动之前一定要提前做好热身避免拉伤。

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2、腰部怎么锻炼比较有效果？

想要锻炼自己腰部的肌肉非常都简单，你可以练一下瑜伽，瑜伽对于腰部的肌肉锻炼非常有好处。另外有一些室内的运动也对腰部的肌肉有非常大的锻炼比方说仰卧起坐他对腰部的肌肉也可以起到非常好的锻炼效果，在锻炼腰部期间，你要注意自己的路是运动，不要出现腰部拉伤或者是韧带拉伤的情况，这样子对腰部的伤害还是非常大的，做运动都要量力而行要根据自己的情况来制定运动方案和运动强度，不可以超过自己的承受范围。

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