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后背肌肉怎么练

场景/问题/来源

背肌,怎么锻炼,如何锻炼,锻炼方法

雨季、莫忧离问：2020-04-27 11:34:27

知识/回答

后背肌肉应该怎么练呢？

雨季、莫忧离问：2015-04-27 11:34:27关键词：背肌怎么锻炼如何锻炼锻炼方法

我要回答

我的大腿的肌肉还是比较不错的，因为我一直在坚持长跑。但是我的后背的肌肉看起来不是很发达，请问，可以用什么办法来锻炼呢？

BT知识网小编解答：

想要锻炼背部的肌肉，可以常做一下两种运动。首先是引体向上，用臂力让身体缓缓的向上，这样就可以让背部的背阔肌进行收缩，在做的时候，意念要集中在背阔肌上，在引体向上的时候，吸气，在下降的时候，呼气而且尽量让肩部靠近单杠，越靠近，锻炼的效果越好。其次是可以常做哑铃划船的动作，这样坚持做，可以锻炼背部肌肉的厚度。要注意的是，刚开始锻炼的时候，要慢慢的来，不要急于求成。

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2、如何可以锻炼背阔肌？

要锻炼背阔肌就要有针对的让背部肌肉使力，做一些紧致背部肌肉的运动。有钱的话去健身房请健身教练教导效果更快更好，没有钱的话只要自己坚持，在家里也能自己锻炼出坚实漂亮的背阔肌。引体向上运动是锻炼背阔肌的首选运动，向上引申时整个人的重量都靠背部肌肉来支撑，放松下来又靠手臂肌肉提拉，这样背部肌肉跟手臂肌肉都能完美的得到锻炼。还可以用哑铃前后锻炼背阔肌，或者俯卧撑也是锻炼背阔肌肉的好办法。最主要的是要能坚持下来。

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