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如何锻炼二头肌

场景/问题/来源

二头肌,怎么办,方法,解决措施

残阳照、墨痕问：2020-05-25 16:19:13

知识/回答

如何锻炼二头肌？

残阳照、墨痕问：2015-05-25 16:19:13关键词：二头肌怎么办方法解决措施

我要回答

女朋友嫌弃我的身材不好，自己决定去锻炼，做个肌肉男，但是不太了解其中的门道，二头肌是在身体的哪里，我要怎么练出来呢。

BT知识网小编解答：

近年来很多人都很想要健身，这已经发展成了一种风潮，健身的热兴导致了肌肉被大家喜欢和追捧。练就一副好的身材是很多男生的梦想，在练肌肉的时候不可以盲目的训练，要在专业的健身教练的指导下锻炼。而且每个人的身体情况是不一样的，因此是和别人的方法不一定适合自己。二头肌的锻炼方法一般都是多加的锻炼臂部肌肉，多做臂部肌肉拉伸和收缩，以及结合仰卧起坐等。

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肱二头肌，就是在手臂的前方出现的两块肌肉，平时身体锻炼比较多的话，肌肉有力量的情况下，肱二头肌是比较明显的，如果是有肱二头肌的话，一般都是比较有力量的，身体是比较健康的。平时在运动的时候可以做一些举重之类的活动，锻炼手臂和胳膊的肌肉，在饮食方面也是需要注意的，应该多吃一些牛肉之类的食物，是有助于提高身体内部的能量的，适当的进行运动。

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2、怎么快速锻炼二头肌啊？

我觉得吧，如果你有条件的话，你可以去健身房找私人教练去练习整体的肌肉，实在不行的话，你就自己先买一对哑铃回来练习吧，因为哑铃是可以帮助你锻炼二头肌的。你每天都要练习抬举哑铃，步骤是先用双手将哑铃举到你胸前，然后顺着自己的手向上托举，每天这样练习一个小时，应该会有所效果的。还有饮食方面也要注意，多吃点鸡肉脯还有牛肉等等。

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