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怎样加强盆底肌肉训练

场景/问题/来源

盆底肌肉,怎么训练,如何训练,训练方法

放肆德溫柔ゝ问：2020-12-24 13:33:14

知识/回答

问样加强盆底肌肉训练比较好呢？

放肆德溫柔ゝ问：2015-12-24 13:33:14关键词：盆底肌肉怎么训练如何训练训练方法

我要回答

我生完孩子以后一直都是身体不好的，平时也是不去运动，现在坐立时间比较长了，我的屁股都是很大，不知道怎么训练盆底肌肉比较好呢？

BT知识网小编解答：

平时不注意锻炼身体的人，身体内部的代谢就会出现问题，时间久了就会出现一些毒素积累过多导致身体的抵抗力和免疫力下降的情况发生。现在就是经常坐立时间比较久的话，对屁股部位的肌肉的生长都是有不良影响的。所以后期应该注意锻炼盆底肌肉比较好。可以适当的做瑜伽运动的。每天坚持一小时左右的时间都是比较好的。平时饮食可以多摄入一些维生素食物比较好。

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2、产后盆底肌肉训练的方法有哪些？

很多女性在分娩的时候会引起身体上的创伤，这也是为什么很多老年女性会出现盆底损伤的主要原因，因此对于女性来说，在分娩之后应该进行盆底肌肉训练，最常见的盆地肌肉训练方法就是提肛运动。一般来说最佳恢复时间是生产后的一个星期内，如果元气没有恢复过来的话，可以在生产后的两周内进行提肛运动，除此之外，做完月子后也就是42天还需要去医院检查盆地功能是否完好无损。

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