练腹肌最有效的方法

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腹肌,锻炼方法,训练方法

练腹肌最有效的方法

知识/回答

一直以来我的身子看上去并不是很健壮，以便增强抵抗力，因此每日都坚持不懈锻炼，最终体质是提上去了，但是无论我怎么做运动，无论我健身运动了多长时间，便是锻练不出来腹部肌肉。做为男士，我自然完美主义者一点咯！想要知道有什么方法能够迅速的锻练出腹部肌肉？感谢协助了。

腹部肌肉和脚部的肌肉是难以练的，我的方式是，每日3组俯卧撑，每一组100个。沒有做到量，难以有实际效果。随后要适度的转换姿势，不可以靠单一的姿势。

中蹬车：平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。将腿伸出，迟缓开展蹬自行车的姿势。呼吸，伸出上体，用右腕关节碰触左腿，维持姿态2秒左右，随后复原。再用左腕关节碰触右膝盖，一样维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。

健身球蜷腹：平躺在健身球上，两脚放置地面上，两手放到头侧，胳膊开启。下巴向胸口微收，呼吸，收拢腹部肌肉伸出上半身约45度，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。以便保持稳定，两脚能够多分离些。假如提升难度系数，能够将两脚并起來做。

举腿蜷腹：平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。两腿伸出与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。呼吸，收拢腹部肌肉，伸出上半身，下背部不可以离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。要留意维持下巴向胸口微收。

反方向蜷腹：平卧在木地板上，下背部紧靠路面，两手放到躯体两边，两腿伸出与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。缩紧腰部肌肉，随后呼吸稍微伸出屁股，下背部稍微离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。

传统式蜷腹：平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。两腿平放到地面上并曲膝。下巴向胸口微收，收拢腹部肌肉，呼吸伸出上半身，下背部不可以离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。

上边详细介绍的一些姿态是能够锻练出腹部肌肉的，可是也不是那麼非常容易，因此一定要坚持锻炼，那样才会出现实际效果。也有便是每天运动的量不要太大了，人体一旦疲劳难以修补的，当然，要是坚信自己，长期的坚持不懈，您毫无疑问能锻练出腹部肌肉的。

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