每天半夜醒来睡不着

场景/问题/来源

失眠,原因,应对措施

每天半夜醒来睡不着

知识/回答

在这个社会发展市场竞争工作压力非常大的社会发展中，睡眠质量不好是一件很平时的事。无论是学员還是早已工作中了的上班族，她们都是有分别的工作压力，以致于常常在半夜醒回来随后就睡不着了。因为我常常会出现那样的状况，因为我觉得很苦恼，常常休息不好，在课上没有办法注意力不集中上课。应对那样的失眠状况我们应该怎么办呢？

原因:1.胃不适感(晚饭吃得太撑或是吃得太迟)。2.口干，深夜起來饮水。3.尿胀，深夜起來小便。4.别的原因。

应对措施:1.晚饭七、八分饱，晚饭在19时前结束。2.睡前，喝一杯野生灵芝5克枸杞子5克煮的水。3.睡前，喝一杯野生灵芝5克桂圆肉5克煮的水。4.就诊。

建议试一下下列方法来提升睡眠：

1.坚持不懈有规律性的作息时间表，在周末不必睡得太迟。假如你周六入睡晚星期日起得晚，那麼星期日夜里你可能便会失眠。

2.临睡前勿大吃猛喝。在睡觉前大概两个小时吃小量的晚饭，不必喝过多的水，由于夜里持续尿尿会影响睡眠；夜里不必吃辛辣食物的含有植物油脂的食材，由于这种食材也会影响睡眠质量。

3.临睡前杜绝现磨咖啡和烟焦油。建议你睡觉前八小时不必喝大量咖啡。

4.挑选锻炼时间。中午锻练是促进睡眠的最佳时间，而有规律性的身体锻炼能提升晚间睡眠质量的品质。

5.维持室内温度稍凉。卧房溫度略低促进睡眠。

6.大睡要放到夜间。大白天打瞌睡可能会造成夜里睡觉时间被“夺走”。大白天的睡觉时间严控在1个钟头之内，且不可以在下午三点后还入睡。

7.请勿喧哗。关掉电视和录音机，由于清静对提升睡眠是十分有利的。

8.舒服的床。一张舒服的床让你出示一个优良的睡眠质量室内空间。此外，你需要明确床是不是够宽阔。

9.临睡前冼澡。入睡以前的一个冲澡有利于你释放压力肌肉，会让你睡得更强。