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怎样快速练出胸肌和腹肌

场景/问题/来源

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怎样快速练出胸肌和腹肌

知识/回答

男生最需要的便是既好看又比较发达的肌肉，最具象征性的便是男生的二块胸大肌及其八块腹肌。但是腹部肌肉及其肌肉的锻练并不是一天两天就能进行的，只是需要长期的坚持不懈与锻练。但是练肌肉也不必盲目跟风，一定要寻找恰当方式才行。

俯卧撑

最先是俯卧撑的训练，这一我们都是，刚开始情况下，每天早上做上2组，新手每一组15个，身体素质不错着，每一组20个，假如大半年后仍在坚持不懈得话，能够每天早上做三组。每一组的间距一般在1到2分鐘

卷腹

俯卧撑训练完后，再做2组卷腹的训练。如图所示，姿势要点：卷腹便是平躺在木地板上，两腿弯折，头部和肩膀伸出，尝试伸到你的膝关节，感受到你的腹部肌肉收缩，可是腰部不要离开木地板，它是对俯卧撑的补充，进一步加强腹部关键肌肉群的训练，也是2组，每一组15个到20个

在健身会所还能够做屈膝的训练

姿势要点：人体平躺着，两腿挺直，往上伸出和上半身成90度，学会放下伸出反复。它是进一步腹部能量的训练。由于屈膝训练腹部运动强度非常大很强烈，是非常好的点燃腹部赘肉的锻练。

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