仰卧起坐的危害
仰卧起坐的危害
仰卧起坐是现代非常流行的一种健身方法,但是很多人都只看到了仰卧起坐的好处而忽略了仰卧起坐对人体的危害。一般情况下,长期做仰卧起坐是可能会出现受伤的现象的,比如脊柱损伤。
1.脊柱损伤
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
2.臀肌
现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果继续起身,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的,收效不大。这样一来,仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动,不单单是压迫脊椎。
3.其他
因为锻炼者在运用腹肌的同时,还在运动臀屈肌,因而可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。此外,锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头,这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。鉴于这些原因,美军的许多部队已经不再使用仰卧起坐来训练士兵了。
此外,两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重,据测量,这种锻炼姿势会在脊椎产生的力,与腰背伤有很高的相关。
带环怀孕有哪些危害 这些危害女性不可不知 怀孕 2020-03-29 …
地质灾害的1·危害(功与过)2·成因(条件机制)3·应对措施有哪些? 其他 2020-04-27 …
毒品的危害概括起来说有()①毁灭自己②祸及家庭③伤害别人④危害社会.A.①②③B.②③④C.①②④ 语文 2020-05-13 …
宣传吸烟危害的英语作文英语作文:有些青少年为了显得更酷或更成熟而染上吸烟的坏习惯.针对这种现象,你 政治 2020-05-13 …
16 下列属于违反治安管理行为的客观要件的是( )A危害行为B危害结果C违反治安管理行为所侵害的社 公务员考试 2020-05-18 …
下列属于违反治安管理行为的客观要件的是( )。A.危害行为B.危害结果C.违反治安管理行为所侵害的社 公务员考试 2020-05-19 …
下列属于违反治安管理行为的客观要件的是( )A.危害行为B.危害结果C.违反治安管理行为所侵害的社 公务员考试 2020-05-19 …
农产品质量不安全具有( )等特点。A.危害的间接性B.危害的累积性C.危害产生的多环节性D.危害的 财会类考试 2020-05-19 …
人类发明的灯泡照明设备给人类带来了什么危害那是绝对有危害的并且是只有危害据说它给人类带来了至少四百 其他 2020-05-22 …
网络安全事件发生的风险增大时,省级以上人民政府有关部门应当按照规定的(),并根据网络安全风险的特点和 计算机类考试 2020-05-31 …