运动完后肌肉酸痛怎么办

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肌肉酸痛,运动结束,怎么缓解

运动完后肌肉酸痛怎么办

知识/回答

恰逢十一长假，很多人能够临时道别忙碌的工作中，走进自然，让心身都能够随意的吸气，好好地的放松一下。可是有些人由于长期的不健身运动，在历经了略微长一点的跋山涉水后，便会出現肌肉痛的病症，有时腿酸疼的都抬不起来了。那麼，这类在运动后造成的肌肉痛应当如何来减轻呢?

1. 歇息

歇息能缓解肌肉痛的状况，并可渐渐地推动血液循环系统，能加快新陈代谢物质的清除，并能清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补，使之恢复过来。

2. 屈伸

分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于筋挛肌肉的修复。对酸疼部分开展静态数据牵张训练，维持屈伸情况2分鐘，随后歇息1分鐘，反复开展，每日做几回这类屈伸训练有利于减轻筋挛。

3. 推拿

对酸疼部分开展推拿，使肌肉放松，推动肌肉血液循环系统，有利于损害修补及筋挛减轻。自然还可以开展自身释放压力医治，一般以颈背、四肢主导，头部和胸腔辅助。

4. 敷热

是最有效的一种方法，对酸疼的部分肌肉开展敷热，可推动血液循环系统，提升基础代谢，加快肌肉痛的减轻和修复，尤其是相互配合轻度的拉伸运动或推拿，将更能加快清除延迟时间性肌肉痛。

5. 内服维他命C和E

有推动结缔组织中胶原蛋白生成的功效，有利于加快损伤组织的修补和减轻酸疼。维他命C不但是联接组织间的润滑剂的主要成分，还可维护体细胞免受损坏和避免衰退。关键来源于：干果、籽类、墨绿色蔬菜水果、食用油、全谷物等。

要想让自身的由于健身运动造成的肌肉痛迅速的减轻，就可以选用所述的方法来试一试。尤其是在运动后泡沫冲澡，推拿自身绷紧的肌肉针对减轻酸疼是十分的合理的。而在健身运动前，假如可以开展好好地的热身动作，还可以避免肌肉痛病症的出現。

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