剪刀脚运动瘦腿
剪刀脚运动瘦腿
身材不好是令人们比较沮丧的一件事情,而且会因此错过学习和工作上的很多好机会。要想拥有完美的身材,还是需要坚持运动锻炼的,尤其是腿粗的人们更不能大意。瘦腿是一个长期的过程,而且采用的运动方式也要正确,才能真正的见效,那么剪刀脚运动瘦腿效果好吗?
一、坐姿 剪刀脚
Step1 双手自然置于臀部后侧维持平衡,双脚离地膝盖微弯,以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。
Step2 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿,注意双脚不触地,动作1~2为一回,重复20~30回。
二、坐姿脚踏车
Step1 双手放臀部后侧,脚离地如踩脚踏车般踩踏,左右脚交替绕一圈为一回,往前踩踏20~30回。
Step2 同样姿势换逆踩方式,双脚往后逆踩踏绕圈,左右脚交替一圈为一回,往后踩踏20至30回。
三、单脚 交叉深蹲
Step1 站姿,双手叉腰,右脚踩稳地面,先将左脚弯膝以脚尖点地预备。
Step2 左脚往右后45度延伸,双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度,重复20~30回,再换脚做。
OK 注意蹲下时臀部像是往后坐,蹲下的膝盖不超过脚尖,以免膝盖负荷过大
四、横跨蹲举
Step1 站姿,双脚跨一大步站立,双脚距离约2个肩膀宽度,双手自然垂放于两侧预备。
Step2 重心放右脚,右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行,臀部重心往后。重复动作1和2共20回。
Step3 换将重心放左脚,左膝下蹲尽量呈90度,臀部重心往后,重复20回。进阶动作身体往下蹲时,将原本伸直的另一脚离地,可增加运动强度。
五、深蹲训练
Step1 站姿,双脚微张与肩同宽。
Step2 臀部重心往后坐,上半身蹲下至最低程度,双脚不移动,双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2,共20~30回。
上文中对剪刀脚运动瘦腿效果好吗给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。瘦腿确实不是一件容易的事情,而且短期内也不可能会接着就出现效果。一方面要坚持锻炼,另一方面也要注意劳逸结合,改善生活习惯,效果会更好。
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