剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解

场景/问题/来源

肌肉酸痛,锻炼之后,缓解方法

剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解

知识/回答

一般在第一次锻练或者锻练过多以后或是是忽然的运动过量以后都是出現肌肉痛，那样第二天便会影响我们的行動，因此很多人都想要知道比较好的方式能改进运动后酸疼的方式，那麼下边给大伙儿详细介绍怎样防止运动后肌肉痛，供大伙儿参照，那样也便捷你之后不容易由于这些方面的问题影响到你的日常生活和工作中。

锻练分配要有效

历经一段時间锻练后，原来出現的肌肉痛症的运动强度，就较少出現病症了。而且主要表现有特异性。比如下坡路健身运动锻练一段時间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症。

部分湿热和涂擦药品

锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解疼痛。

分纱肌肉的健身运动可缓解酸痛

分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于焦虑不安肌肉的修复。这类肌肉分纱训练也为防止锻练时的挫伤奠定基础。

运动后推拿

推拿的关键技巧有颤动、点穴术、捏揉、叩打、推摩等。最先是颤动四肢，主要是释放压力肘、膝盖骨及其四肢肌肉群;上肢常见点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的酸疼和肿疼，及其肩臂痛、颈部拘挛等运动后导致的各种各样不适感病症。

下肢常见点按穴道有承扶、委阳、承山、天山、足三里等穴，可消除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸疼等病症。捏揉叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

不论是哪一种方式来处理健身运动以后肌肉痛的状况，最重要的是你平常需要常常体育锻炼，那样就可以给你的肌肉融入健身运动产生的快乐，而不是酸疼感，此外便是你能够在健身运动以后适度的泡冲澡来释放压力人体，那样就能非常好的减轻难受的病症。

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