平板支撑可以瘦腿吗

场景/问题/来源

瘦腿,俯撑,效果

平板支撑可以瘦腿吗

知识/回答

想瘦小腿的人通常会挑选使用一切方式，平板撑也是一种看上去简易，但做起來挺难的运动健身方法，可是平板撑能够瘦小腿吗？假如姿态做的不对，或是不可以坚持不懈得话，是达不上瘦小腿实际效果的，乃至还会继续有让腿变宽的实际效果。要想做到瘦小腿的目地，最好是找技术专业的教练员掌握平板撑的恰当姿势与姿态。

平板撑腿会变宽吗

恰当训练不容易，不善训练会变宽。在一切正常抗压强度下恰当的做平板撑姿势是不容易造成腿变宽的，但假如做平板撑，姿势不标准，抗压强度过大，锻练后不立即释放压力，腿科长時间维持绷紧，长期性出来就可能出現腿科长肌肉，变宽的状况。

怎么预防做平板撑腿变宽

姿势要标准

1、侧卧，双肘弯折支撑点在路面上，肩部和腕关节垂直平分路面，两脚踩地;

2、人体离去路面，躯体挺直，头部，肩膀，跨部和脚踝部维持在同一平面图，腹部肌肉缩紧，骨盆修复缩紧，脊柱增加，目光当然松驰，凝视间距手指头前约30厘米的路面，维持匀称吸气。

3、手掌心放到正对着肩部下边，那样能够另外锻练到肱三头肌和肌肉，也不会给肩部产生工作压力。搞好热身动作在做平板撑前，要搞好充足的热身动作，将人体每个骨节、肌肉都活动起来，非常是脚部，能够先跑步十多分钟，随后做个劈叉、高抬腿等的姿势，热身运动時间在10-15分鐘上下。時间不必过长平板撑并并不是時间越长越好的，時间不适合过长，一般来说一次做2-3组，每一组做30-50秒，组中间间距20-30秒就可以了，量力而为，假如腰背部觉得不适感，要立即的终止训练。

拉伸腿部

1、找一面墙，两脚呈前后左右屈腿硬拉，脚跟朝前，后脚跟要贴地，双臂分离，按在墙上，前腿要弯折，后脚挺直，直至觉得后小腿肚有屈伸或绷紧的觉得，维持15-30秒。

2、再换一个腿做。做这一姿势时要留意后脚跟不能提到，不然屈伸的实际效果会打折，假如脚部过度绷紧的人，两脚前后左右的跨度能够小一些。

推拿脚部

1、用双手一边捏小腿肚的腿肚子上的肌肉一边从正中间向左右推拿，持续转变按捏的肌肉，每条腿推拿3分鐘。

2、象拧毛巾一样上下拧小腿肚腿肚的肌肉，从脚裸到膝关节持续改变拧的地区，每条腿坚持不懈3分鐘。

3、双手握紧小腿肚，拇指按着小腿肚前边的膝盖骨，从下往上推拿，反复3次。温水泡脚在做了平板撑后，可以用湿热的侵泡小腿肚，能推动血液循环系统，协助排出来运动后小腿肚上沉积的废料，在泡完脚以后，再开展适度的推拿或敲打，让腿部肌肉完全释放压力。

平板撑能瘦小腿吗

能。要是运动强度适合，姿态恰当，做平板撑不但不容易让腿变宽，还能够加速基础代谢、推动血液循环系统，具有耗费发热量、减脂的实际效果的，非常是相互配合脚部姿势，能非常好的耗费脚部人体脂肪，具有瘦小腿，营造脚部线框的实际效果。

平板撑瘦肚子的方法

平板撑后抬腿在搞好平板撑的基本姿态以后，能够上下更替后抬腿的方法拉申腹部肌肉群，提高瘦身效果，屈膝时尽可能拉高，要觉得到腰腹部拉伸，那样做针对脚部和腰腹的减脂实际效果大量。

侧睡平板撑