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肚腩越来越大怎么办-大众养生网

场景/问题/来源
男人,肚腩越来越大,1分钟呼吸运动

肚腩越来越大怎么办-大众养生网

知识/回答

对于有大肚腩的男人来说,其如果不采取有效措施的话,肚腩也会变得越来越大,那么,肚腩越来越大该怎么办才好呢?

一、超简易的瘦腹动作

1、腰部贴紧地面呈仰卧姿势,双手屈肘放于脑后,两腿并拢,脚尖伸直和地面离约30度角。

2、弯曲左膝抬高过臀部,同时扭向右手肘,约停留数秒后;换右膝上述步骤。两腿交替弯膝,像踩自行车一样。

二、日常生活瘦腹法

1、仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜,仰面睡觉的姿势比较好。

2、要有充足睡眠。睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成,也会使血清素下降、可体松上升,另身体也会因疲累出现代偿作用,也就是想吃进更多食物补充能量,导致更易发胖。

3、坐着时,收紧臀部。很多人办公室坐着工作,这时候收紧臀部,能让骨盆保持直立状态。

三、1分钟呼吸运动

1、首先发出“啊——”的声音把气全部吐出,肚子凹陷下来

2、肚子凹陷的状态,横隔膜舒展开来,自由呼吸

☆肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后,由30秒到1分钟过渡着去尝试。