1、怎么锻炼腰部肌肉 练腰部肌肉最主要的方法就是做仰卧起坐。平时可以在晚上睡觉之前做仰卧起坐。也可以在早上起床之前做仰卧起坐。一般情况下是需要做30个一次。超过了30个就比较累了。那么就可能会使自己的腰部非常疲劳，这样就可能会影响一天正常生活，所以说最好做3次。每次做的时候一定要一口气做完

1、腿部肌肉酸痛怎么办及治疗方法 通常来说，这种症状是由于运动引起的，并不需要惊慌，过一段时间会好，如果是其他原因，要及时去医院。如果是由于运动引起的，想要尽快减轻这种情况，可以用温水泡一泡，对酸痛的部位进行按摩，休息一会儿、或第二天继续重复进行一样的运动，长此以往，就不会再因为同种原因，