星期四(可选择性的): 轻轻松松的心脏功能训炼,例如散散步 (30分钟,以欢快的脚步) 星期五: 注重脚部的全身肌肉训练 进行所有的循环系统训炼2次 训练科目
星期六(可选择性的): 注重腹部肌肉的间歇跑 进行一组腹肌锻炼,随后挑选一种我们强烈推荐的间歇跑。 训练科目 反复频次