十四分钟跑三千米怎么跑我今早本打算跑三公里的在体育场内一圈400M锻炼跑两千六百米（六圈半）用了13分钟多但是最后一圈有点岔气就跑不了了也不想走下去就停下了请问半个月时间

Question

十四分钟跑三千米怎么跑
我今早本打算跑三公里的 在体育场内 一圈400M
锻炼跑两千六百米 （六圈半） 用了13分钟多
但是最后一圈有点岔气就跑不了了 也不想走下去 就停下了
请问半个月时间怎么能锻炼出来 14分钟内 3KM的成绩
我从现在开始每天早晚各跑一次3000M
好意见我给分

Answer 1

总的来说,练体育长袍是不可能急于求成的.
恩,稍微给你点建议好了：
1：跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动.因为跑步对膝关节压力较大,所以要加强膝关节的热身.例如：拉拉韧带,小步跑什么的……
2：长跑最好四步一呼吸,因为在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏.在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好.
3：在长跑时注意不要分心,不要给自己施加压力,例如说什么我不行了,好难受.一般遇到这种情况,不要给自己泄气,而是问问自己,“这就是极限了吗?我难道就这种程度?”这时如果你不服气,往往就可以挺过极限,那……你就会感觉什么是极限后的爆发,与身轻如燕……
4：虽然你赶着练出成绩,但是剧烈的运动对于肌肉是不好的,在跑完步的时候,记得不要冲凉水,不要急着坐下（会脑充血）,跑完的时候,一般是绕着操场走几圈,走到呼吸平稳后,才能坐下.记得及时补充葡萄糖饮料!
5：要记得适当放松,补充足够的睡眠才能更好的使细胞参与代谢活动.
6：如果觉得自己跑没有压力活动力,可以找人和自己练练慢跑,注意速度和稳定性,就是说不要跑太慢,脚步要稳,跑的姿势要好好问问老师.
7：最后一点建议是,跑前……可以试试大喊：我一定能在14分钟内跑出3000M~信心够了,才有精神,才有动力!
加油噢