怎样科学曰光浴。既要通过日光浴，使身体更健康，又能有效地防止晒伤和避免其它一些副作用？

Question

怎样科学曰光浴。既要通过日光浴，使身体更健康，又能有效地防止晒伤和避免其它一些副作用？

Answer 1

日光浴锻炼的注意事项
1、日光浴时，要选择合适的时间，采用科学的方法，才能受到预期的效果。具体操作方法，归纳起来就是：
①时间：春、秋、冬三季的阳光较为温和，是日光浴最安全的季节，在阳光不过分强烈的上午9~11时或下午4~6时为宜。可以视日照强度，每天接受5~30分钟的日光浴。须注意避开上午11点到下午3点的紫外线最强的时段，以免晒伤。
②地点：日光浴最好选在清洁平坦、干燥、绿化较好、空气流通、向阳避免强风吹袭的地点进行。冬季，室外气温很低，可打开窗户在室内进行。
2、严格控制日光浴时间
长时间过量接受日光照射时，对人体又可产生不良影响。比如眼睛和脑组织对阳光比较敏感。阳光中的红外线作用于皮肤时，能使局部体温升高达40°C以上，因而形成红斑。
头部如在阳光下长时间照射，红外线可穿透颅骨，使脑组织的温度升高，脑组织呈现不同程度的充血、水肿，甚至出现淤血点，使脑神经的机能发生障碍，从而可能引起头痛、头晕、耳鸣、眼花，严重者可昏倒呈昏睡状态，这就是所谓的“日射病”
3、还要注意适当增加矿物质的摄入
紫外线会在相当程度影响人体的免疫能力，增加维生素以及矿物质的吸收，有利于强化人体的免疫力，以及配合阳光对维生素的吸收促进作用。