跑步膝关节损伤

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关节损伤,锻炼,怎么解决

跑步膝关节损伤

知识/回答

膝关节是身体中最重要的部位之一，也是平时运动下的关节同时对身体是最重要的，很多时候我们在运动会跑步的时候容易扭伤到膝关节部位，而且在跑步的时候，因为关节活动力较快，稍有不注意或是冲撞就会引起关节部位受损，严重的还会引起骨折，那么跑步膝关节损伤该怎么办呢?

在欧洲杯期间，杭城各个体育场不仅多了业余足球友谊赛，还能看见许多跑步爱好者。

跑步不需要什么成本投入，一身舒适的运动装，一双合脚的运动鞋即可。如若喜欢，你也可以轻松加入，但在运动之前，请看看我们帮你做的分析和建议，希望你在运动健身的同时，不要损伤自己。

在跑步中，由于我们的双脚与地面反复的接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，准备不足，很容易损伤膝盖，长期如此，还可能让自己的膝关节变成“跑步膝”。

何为跑步膝?

它是因为不合理的运动量、运动姿势以及膝关节自然磨损、退化共同作用而出现的。因此，适量的控制运动时间，规范跑步姿势都能做到事半功倍。

长期跑步让膝关节经受反复冲击，导致膝关节劳损，是引发跑步膝最重要的原因。如膝关节老化这样的因素又会加剧膝关节磨损。

不过，年轻、业余跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。这可能是他们自恃身强体健，不免有运动量过大的时候。

跑步膝一旦出现，给跑友们带来的影响不言而喻。我们该怎么做才能既通过跑步健身或减肥，又保护自己的膝关节呢?

选择一双适合自己脚型的跑鞋是相当重要的。某些品牌专卖店提供个性化的足底压力测试，进而推荐适合的跑鞋或鞋垫。

想要穿着舒服的鞋，可以根据自己的脚型直接去鞋店进行测试。如果一只脚中正，一只外翻，建议买抗外翻，因为中正的脚穿外翻也一定有危险，但如果外翻的脚穿了中正的鞋，外翻可能更严重。

膝关节损伤是一种很常见的问题，一般来说在跑步的时候之所以要求大家要做足热身运动，那么就是为了预防膝关节受伤，另外在跑步的时候要穿好正确的鞋子，软硬适中，不能太过于坚硬，要符合我们的脚面。

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