深蹲腰部肌肉酸痛怎么回事？

场景/问题/来源

腰部肌肉酸痛,怎么引起,什么原因

深蹲腰部肌肉酸痛怎么回事？

知识/回答

负重深蹲是很容易做的一个姿势，这一姿势在家里或是在办公室都能够做，人到做深蹲的情况下，脚部和腰部都会不断的弯折和伸展，因此对锻练人的腰部和脚部是很有益处的，这些长坐的群体，就可以常常做这一姿势，但有些人做深蹲以后腰部的肌肉会出現酸疼，这身后的原因会是什么呢？

负重深蹲腰部肌肉痛是怎么回事？

在负重深蹲全过程中关键的柴油发动机是髋关和膝盖骨（臀腿肌肉群），而躯体，背部的功效是长期保持和能量传送！

许多人到深蹲训练时：腰部、下背都是有不适感。在其中较大的原因是负重深蹲全过程中脊柱杜绝了保持中立的部位！

喜爱将脊柱形容成一根由砖块混凝土垒砌的柱头：脊椎便是一块一块的砖块，砖块中间有未乾还软绵绵的混凝土夹心巧克力（腰椎间盘）

当把砖块与混凝土砌得井井有条时，水泥柱子能够承担非常大的工作压力，乃至站一头大象上来也没问题。由于砖块自身很抗压，要是能量能圆满传输，砖块柱能够屹立不摇没问题。

可是，假如把砖块柱盖得像快扔掉的叠叠乐一样歪七扭八，砖块柱就已不能承担压力了

这时工作压力会集中化在柱头的一边，即便沒有坍塌，也会把软绵绵的混凝土往工作压力较小的那侧挤出。（能够想像捏紧一块夹心饼，把里边的夹心巧克力捏出去）

的脊柱也和每根柱头一样，假如保持脊柱的当然倾斜度，齐整排序，再再加周边核心力量的维护，能够端端正正地担起哑铃，开展负重深蹲。一般是沒有问题的！不必担心下背痛会找上门来。

但假如纵容核心力量懒惰，负重深蹲时背不直或者腹部向前凸，这就相当于把砖块柱盖得歪七扭八，造成腰椎间盘（intervertebraldisc）承受力不匀，不但会过多牵扯脊柱四周的肌腱、肌肉，更会让腰椎间盘承担非常大的工作压力，比较严重的如同夹心饼一样

这就是为何要先教育躯体（脊柱、盆骨、肩骨）怎样保持在一个恰当的姿态，以后再刚开始训炼姿势（打个比方就好像关键软趴趴，一压净重上来腰就向前凸，盆骨就前伸，那样压根没法训炼）。

当要想造成能量时一段脊柱却前后左右摆动（拱背、骨盆前倾、驼背等），不只能量传送会断了，还显著的提升了脊柱负伤的风险性。

造成脊柱排序不佳，杜绝保持中立位的原因有很多：

例如

长坐的日常生活形状造成的欠佳姿势：上交叉式（驼背圆肩），下交叉式综合症（骨盆前倾）会影响脊柱的当然排序！

不尽人意的关节活动度：腰椎，髋关，脚裸活动力不够都是造成放弃椎间盘来赔偿！

关键可靠性差：没法运用核心力量去平稳脊柱

负重深蹲技术性不尽人意：压根沒有把握好恰当的技术性，人体每个骨节肌肉的融洽力不够，姿势控制差！（下面的图膝髋不同歩）

以上的原素全是互相有关系的，全是能否恰当进行负重深蹲的重要！

要怎样改进？

针对绝大多数人而言，非常是出現问题的这种群体，建议慢下来多思索，不必闭着眼睛蹲！从基本的学好如何正确的人体骨节排序，从来不在乎的东西（体形，活动力，稳定性）去改进，去学习，随后持续去调整姿势，提高姿势控制。

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