睡前3个瑜伽促进睡眠

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睡前3个瑜伽促进睡眠

知识/回答

因为互联网时代的推动，很多人习惯性看手机到深夜，抛开手机后大脑处在激动情况，一度的睡不着觉，比较严重影响第二天的学习兴趣或是工作效能。临睡前理应抛开手机，听一些轻缓舒服音乐，促进睡眠，还可以做一些瑜伽健身放松身心。文中详细介绍了三种瑜伽健身能够有助于睡眠，一起看看吧。

1、头皮按摩瑜伽健身

作用：清除头部疲惫，另外刺激性肠胃穴道改进便秘。

step1 ：在婴儿式的基本上，两手放到膝关节两侧地面上。

step2 ：一边用两手扛起人体，一边渐渐地伸出屁股，头上着木地板。反复吸气5次，随后一边出气一边返回原先的姿态。

step3 ：屁股要在膝关节的上方，膝关节弯折成斜角。这一姿势能够推拿头上的百会穴。如果有高血压或是颈部较差的人请不要做这一姿势。

2、桥式瑜伽

作用：屈伸胸、颈部、脊柱，纠正脊柱倾斜，调节自律神经，另外缩紧大腿根部和降低腰围。

step1 ：仰躺在地面上，膝关节立起，两脚分离与肩同宽，两手放到屁股两边。

step2 ：一边两手往下用劲，一边渐渐地伸出腰部。在step1的姿态情况时渐渐地吸气，随后出气，然后一边呼吸一边伸出腰部。

step3 ：尽可能往上抬至你的極限(一开始做的盆友不必凑合上抬)。随后一边渐渐地出气，依照颈部中央背部中央腰部和脊柱中央胸部一个个觉得椎骨返回木地板上。

3、婴儿式瑜伽

作用：让情绪宁静，缓解心身疲惫。

step1：跪坐着健身垫上，膝关节分离与肩同宽，脚面贴地。

step2：呼吸，缩紧腹部。一边出气，一边两手向正前方屈伸，直至前额碰地，双眼闭上释放压力全身。有目的地出气后再次呼吸。等情绪都静下心来后，渐渐地返回原先的姿态。

step3 ：做姿势的情况下要选用腹式呼吸法的方式，呼吸时，将尾椎骨周边的气体都呼出来。呼吸的情况下，就觉得自身像游泳圈那般人体充满了气肚子胀起。吸气的情况下要迟缓而有目的。

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