健身瑜伽——十二试瑜伽动作
健身瑜伽——十二试瑜伽动作
因为日常生活标准的提升，大家对日常生活怎样保证健康养生运动健身规定愈来愈高，瑜伽健身变成大家运动健身不可或缺的健身运动，下边网编为瑜伽健身发烧友收集了十二种瑜伽体式大伙儿能够 效仿一下。
1 鸽王式
侧边形如已经寻食的幼鸽，扭曲上身及头部。
瑜伽体式溶解：
左脚回蜷至大腿内侧，左腿偏向人体后面，随后将小腿肚取回，两手在头上勾住，随后人体向右边弯折，胳膊与右腿看齐。
面部转为左边，对腰左边有充足拉申的功效，可以具有减肥的功效。
2 狗屈伸式
依据梵文的汉语翻译，这一姿势是狗脸朝下的屈伸。
瑜伽体式溶解：
将人体拱成一个倒“V”字，两手在人体外侧挺直，手指头往前，肩膀向舒张压;两腿挺直，脚跟压着路面。
这一姿势让人体的净重匀称地遍布手中和脚底，为脊柱释放压力，另外可以提升大腿根部、腿部肌肉的能量，及其肩部的延展性。
3 鹰式
鹰式是在鸟王式的基本上，将手臂伸开，以肩关节脱位推动胳膊一张一合，做鹰击长空状。
姿势溶解：
维持鸟王式(第12招)的姿态，随后把胳膊迟缓开启，后臂竭尽全力向后屈伸，可是维持手肘稍微弯折，另外手指头用劲挺直，好似鹰的翅膀。
鹰式除开锻练平衡力之外，可以多方位清理胳膊的样子。
4 搜索引擎蜘蛛式
两腿、后臂及其在身后交叉的手臂和手，看上去好像许多只脚的搜索引擎蜘蛛。
姿势溶解：
双腿打开，身体前倾而坐，两手从大腿根部下越过，反方向后边，在背部交叉。下颌、肩部、脚跟、臀部四点碰地。
能充足锻练胳膊的协调能力和柔韧度，也有利于背部释放压力。
5 蝗虫式
梵文翻译是蝗虫式，并且脚部上翘起来的姿势很像蝗虫的腿。
姿势溶解：
腹部往下，平躺在地面上;伸出屁股让两手放到腿下，胳膊维持挺直;以下颌、胸部和腹部为支撑点，呼吸时腿往上伸出，呼吸时迟缓学会放下。两腿伸出为蝗虫式。
蝗虫式可以锻练背部的能量和协调能力，营造脚部的线框，常常做能够 减轻后背疼痛。
6 龟式
形同从壳中探出头的小乌龟，屈伸脖子，随后慢悠悠地缩回去。
姿势溶解：
双膝开启，人体挺直，小腿肚回蜷至大腿内侧;上半身前伸，手掌心开启，在呼吸的情况下推动颈椎骨，下颌上升，呼吸的情况下，下颌挨近胸部，健身运动的关键在颈部。
龟式关键锻练了颈椎骨的协调能力，针对营造颈部的线框，消除双下巴有非常大的协助。
7 虎式
宛如猛虎下山之势，将人体所有开启，小尾巴高高的翘起来。也形同猫伸展式中猫屈膝姿势。
姿势溶解：
两手及双膝碰地，呼吸的情况下凹下脊柱，屈膝并让它在人体后面直直的地屈伸，另外凝望，伸出下颌;呼吸的情况下，把腿蜷回，弓起背部，头部与腿部挨近。
这一姿势不但可以让脊柱更为灵便，这一姿势针对营造屁股和背部线框很有实际效果。
8 眼镜蛇式
由于人体在路面爬行，头部像响尾蛇一般高高的伸出，因而而而出名。
姿势溶解：
这一姿势关键拉申人体外侧及其颈部，因而人体尽可能屈伸，脚部挺直，头往往后仰，有挨近屁股的发展趋势。
眼镜蛇式能够 提高胳膊的能量，清除颈部的皱褶。
9 蝴蝶式
因为两腿放置的姿态很像蝴蝶的翅膀，在姿势中不断伸开、并拢，因而而出名。
姿势溶解：
这一座姿规定两脚掌触碰并拢，随后将脚跟取回至大腿内侧。门把放到膝关节上，随后给一定的輔助能量，把膝关节向舒张压。
这一姿态可以开启盆骨，提高胯骨节的柔韧度;缓解脚部、膝关节和脚裸的工作压力，清除脚部发胀。
10 牛面式
这一姿态的背部看上去很像颠倒的牛头，因而而出名。
姿势溶解：
两腿在人体外侧交叉式，让大腿根部互相触碰;坐着两脚跟中间，两脚尽可能向屁股挨近，背部维持竖直;左手抬起从肩部往下弯折，右手反方向身后与左手相聚，牢牢地勾住，维持8个吸气。
牛面式在扩胸运动的另外能够 开启肩关节脱位，使胳膊越来越更为灵便，另外能够 提高膝关节的协调能力。
11 狮子座式
如猛虎下山，气魄有点儿可怕，相貌有点儿凶狠。
姿势溶解：
维持荷花座姿，随后全部身体前倾，以胳膊承担人体的净重;在呼吸时下颌上升，背部凹下;呼吸的情况下张开嘴巴，吐出来嘴巴，睁大双眼，使脸部肌肉充足进行，并传出狮子座一样的大声喊叫。
这一姿势不太文雅，可是针对脸部的维护保养十分有实际效果。能够 清除面部的显著皱褶，使皮肤更有延展性和魅力，还能够具有瘦脸的作用。
12 鸟王式
在古印度传说中，“鸟王”上帝——希塔的座骑。这一姿势的设计灵感来自于鸟王。
姿势溶解：
这是一个难度系数很大的均衡姿态。膝关节略微弯折，左腿在左脚正前方交叉式，随后用右腿勾住左脚的小腿肚正下方;把胳膊抬上与肩部同高的部位，弯折胳膊肘，让手臂和手掌心往上屈伸并交叉式，用右臂包起来右臂，而且手心触碰并拢，随后维持视野水准，上半身前俯，接近脚部。
鸟王式锻练了人体的稳定性，另外还可以营造脚部的线框。
网编提示：瑜伽体式有很多种多样，可是建议大伙儿要留意挑选合适自身的瑜伽运动，对一种健身运动要精练而不必涉及到过多的运动方法。
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