如何减小肚腩

场景/问题/来源

小肚腩,瘦身运动,饮食习惯

如何减小肚腩

知识/回答

伴随着我们生活水平的持续提高，很多人的休重身型也在持续“升高”。一个好的身型能尽快反映我们的个人魅力，而这针对挺着个小肚腩的盆友而言，毫无疑问是备受严厉打击的，许多盆友因而十分期盼能有一个合理的减去肚子赘肉的好方法，那麼，我们有什么好的方式可以合理减去肚子赘肉呢?

实际上，我们肚子赘肉的产生，许多是因为我们的欠佳生活方式，比如我们许多盆友吃过饭不愿意健身运动一下，马上坐下来没动，这非常容易沉积坠肉，下边，让我们一起来看一下实际的减去肚子赘肉的方式。

1)要改变饮食结构，吃过饭后不必马上坐着或趴睡，最好是能保持站立的方式，能够挑选散散心或梳理一些东西，这般除开降低人体脂肪沉积外，还能促进消化，由于餐后30分钟内，假如维持没动的情况，最非常容易产生腹部赘肉。

2)走姿和座姿要恰当，行走时要昂首挺胸、晃动胳膊，常环绕着胳膊在胸口，腹部肌肉沒有负荷率，非常容易凸起，并且晃动胳膊行走。而坐着时，背要挺直，不必低头或挺腹，这般才可以训炼腹部肌肉，使腹部肌肉强有力而不容易松驰。

3)要相互配合健身运动，摇摆呼拉圈

或随时随地做一做仰卧起坐、伸懒腰，都能慢慢清除腹部赘肉，且使腹部肌肉日渐牢固而不容易再沉积人体脂肪(这还要坚持不懈,做个，是不容易有实际效果的)

瘦身运动 ---- 收肚子赘肉

健身运动1 : 躺在地面上，两腿弯折，脚底板贴地;随后双手交叉胸口，用腰力将上身往上提高，再躺下来;做 10 次。可收肚子赘肉。

健身运动2 : 躺在地面上，两腿弯折，脚底板贴地;两手放置人体两边;随后，固定不动下半身，右手叠向左手，再将左手叠向右手，做 10 次。

健身运动3 : 平躺着于路面，两脚挺直，两手挺直放置于人体两边。呼吸，将两腿渐渐地提高至四十五度角才呼吸，

维持姿势5秒，再渐渐地学会放下两脚，做十五次，可缩紧腹部及大腿根部。

健身运动4 : 平躺着地面上，两手放正;2. 下腹用劲，把上身伸出做 20 次，可收肚子赘肉。

要想有着一个好的身型，我们要先避免一些不太好的生活方式，先培养一个好的生活方式，管理自己的胃口，最重要的是从今天开始，在自身的内心为自己一个自信心，随后坚持锻炼，要是坚持不懈，减掉小肚腩归还自身一个完美身材并不是什么大问题。

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