吃大鱼大肉也能流失钙
吃大鱼大肉也能流失钙
我们都了解在冬天我们常常会服用一些含人体脂肪或是是发热量高的食材以确保我们的人体针对发热量的规定，权威专家提示我们又情况下鸡鸭鱼肉吃多了也非常容易影响钙的消化吸收乃至是外流!
高蛋白饮食是造成骨质疏松症的原因所属。有些人做了那样的试验(A：每日摄取80克的蛋白，将造成 37mg的钙流失;B：每日摄取240克的蛋白，附加补充1400mg的钙，将造成 137mg钙的外流。)附加补充钙并不可以阻拦高蛋白食物所造成的钙流失，过多摄取鸡鸭鱼肉而不留意酸碱，将造成 钙的很多外流。
那麼，如何饮食搭配才可以促进钙吸收呢?
一、维他命C促进钙吸收：把含钙量高的食材与维他命C和酸菜汁一起服食，或是每日自己制作赣南脐橙、红心柚、桔子、芦柑、柠檬水食用，其溶出度要提高12%。显而易见是这种新鲜水果中很多的维他命C的参加，促使钙能更强的被结肠消化吸收。
二、营养搭配：能够 提升钙的使用率，例如水豆腐炖鱼，鱼类中含维他命D，水豆腐含钙量丰富多彩。维他命D可推动钙的消化吸收，使水豆腐中钙的使用率进一步提高。此外，正餐注重谷豆类食品混食，不但能使碳水化合物相辅相成做到最理性化，还能推动钙的消化吸收。
三、钙与镁最“相配”：大家补钙补锌的情况下，通常只留意补充维他命D，却忽视了补充镁。钙与镁很“相配”，钙与镁的占比为2∶1时，最有利于钙的消化吸收运用。因此 ，在补钙补锌的情况下，谨记不必忘记了补充镁。
含镁较多的食材有：干果(如甜杏仁、杏仁和花生仁);大豆、葵瓜子(向日葵子、冬瓜子);谷类(非常是黑麦、小米和麦籽);海鲜产品(蓝鳍金枪鱼、鲭鱼、河虾、小龙虾)。
四、磷与钙是“怨家”：钙磷占比失调是造成 身体钙的缺失的罪魁祸首。一切正常状况下，人体内的钙∶磷占比是2∶1，殊不知，现实生活中，大家过多地摄取汽水、可口可乐、现磨咖啡、汉堡、批萨、燕麦粉、蛋白质食物、炸薯片等很多含磷量的食材，使钙∶磷占比达到1∶10～20，那样，饮食搭配中过多的磷会把身体的钙“赶”出身体之外。
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