中老年颈椎保健操
中老年颈椎保健操
维护颈椎骨是人生道路的必修课程，尤其是；老人伴随着优质蛋白质的外流，骨密度正常值的减少，更非常容易出現颈椎疾病。颈椎骨困疼，头蒙脑胀，睡不好觉，比较严重影响生活起居和身体健康。因此 如今愈来愈多的老人刚开始关心颈椎骨身心健康，那麼有哪些颈椎保健操是合适老人的呢？那麼下边就要我给大伙儿详细介绍一套颈椎保健操吧。
第一：你拍一，我拍一，一直拍到七十七
用右(左)手去拍左(右)肩，各77次；
如果是年青人，从后拍更强。老年人从前边拍也行。那样做，立刻血液循环系统就行。
第二：深吸气、下高抬腿
两手前伸平举，反复做蹲下去站起，并做深吸气；
用腹式呼吸法能够锻练横膈出来。我们平常吸气，每一次吸进呼出气体500ml。一次深吸气就会有2500到3000ml。这一深吸气，一次就会有7次到8次平常吸气的量。更关键的是横膈一降低，胃、肝、脾、肠等获得柔和的推拿，改进胃肠作用，还能维护内脏器官。
站立起来再下蹲，蹲下再站立起来，你不能只做两三次，一定要五次十次。人到下蹲站起来的情况下，姿势转变，对中枢神经、交感神经是最好是的锻练。交感、交感神经一好，之后你忽然一下站起來就没事了。头晕头疼脑壳发蒙也没了。
第三：十点十分
两手向人体两边平举，向10点10分这一视角健身运动；
臂向人体两边伸直，和路面平行面，相近时钟九点一刻时，秒针与分针的部位；随后手臂另外向10点10分的部位伸出，再下降九点一刻的部位。反复这一姿势，持续做20到30次。你那么练之后，腰椎间盘、背肌、肌肉、颈肌都获得锻练。
第四：去听戏
指像听戏一样做伸缩式和转动颈部的姿势。
儿时在农村，站着听戏的人许多，你要看到得话就得把脚踮起來，伸展颈部。维持这一姿态几秒，以后再反复去做。那样一锻练之后，肩膀、上肘、颈部、足部肌肉都能获得锻练。
上边所说的这几个方面便是特别适合；老人自己做的颈椎保健操，一定眼长期性坚持不懈着去做，不必妄图药到病除，一劳永逸，不要在一个月、大半年或一年后觉得实际效果好啦就舍弃活动。也不必贪大求全，过几天学一套新姿势，三天打鱼三天打鱼。要坚持不懈，专心致志，把保健操做为日常生活必不可少的一项健身运动，坚持不懈常常和永久性。仅有那样，简单易行的颈椎保健操就能使你完全杜绝颈椎病，祝你健康。
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