老年人怎样提高睡眠质量？

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老年人怎样提高睡眠质量？

知识/回答

老人常常会遭受失眠的困惑，应对失眠，您有什么好方法呢?您想没想过您的一些欠佳睡眠质量习惯性也会使您失眠?您想没想过要如何提升睡眠?

实际上除开充足的睡眠对老人的健康是十分关键外，在睡眠质量的提前准备、姿态和习惯性层面也要非常注意一些睡眠质量时的忌讳：

一、忌临睡前吃东西：人进到休眠状态后，机体一部分活动节奏感减慢，进到歇息情况。假如睡前吃东西，胃肠等又要繁忙起來，那样加剧了他们的压力，人体别的一部分也没法获得优良歇息，不仅影响入眠，还不利于身心健康，针对老人而言也是不好。

二、忌临睡前讲话：由于讲话过多非常容易使人的大脑激动，逻辑思维活跃性，进而让人难以入眠。

三、忌临睡前过多动脑：夜里若有工作中和学习培训的习惯性，要把较抓狂的事前做了，睡前则做些较轻轻松松的事，使头脑释放压力，那样便非常容易入眠。不然，人的大脑处在激动情况，即便在床上也难以入眠，时间长了，还非常容易失眠。

四、忌临睡前情绪激动：人的所有喜怒哀乐都非常容易造成中枢神经的激动或混乱，让人难以入眠，乃至导致失眠。因而，临睡前要尽量减少大喜大怒或忧思气愤，使心态稳定。老人则尽可能不必在晚上看让人心态波动大的电视栏目。

五、忌临睡前饮浓茶水、喝大量咖啡：浓茶水、现磨咖啡属刺激饮品，带有能让人精神亢奋的咖啡碱等物质，临睡前喝过易导致睡不着觉，老人那样做也是会加剧心脏的压力

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六、忌张嘴而睡：张嘴入眠，空气中的病毒和细菌非常容易趁虚而入，导致“防患于未然”，并且也非常容易使肺脏和胃里遭受强冷空气和尘土的刺激性，造成病症。它是有关如何提升睡眠中很重要的一项，也是最不太好控制的一项。

七、忌蒙头而睡：老年人一般较为畏冷，因此有的老年人喜爱蒙头而睡。那样，因很多吸进自身呼出来的二氧化碳，而又欠缺必要的co2补充，对人体极其不好。

八、忌仰着而睡：睡的姿态，以往右边侧身而卧为最好是，那样全身骨骼、肌肉都处在当然释放压力情况，非常容易入眠，也非常容易缓解疲劳。平卧则使全身骨骼、肌肉仍处在过度紧张，不利缓解疲劳，并且还非常容易导致因手搭胸部而造成恶梦，影响睡眠。

九、忌眼对灯光效果而睡：人入睡时，双眼尽管闭着，但仍能觉得明亮。冲着明亮而睡，非常容易让人心神不宁，难以入眠，并且即便入睡也非常容易吓醒。

十、忌当风而睡：屋子要维持室内通风，但不必让风立即吹到的身上。由于人熟睡后，人体对外部自然环境的适应力减少，假如当风而睡，时间长了，强冷空气便会入侵人体，造成发烧感冒寒症等病症。

以上十项或许还不能处理老年人小伙伴们有关“如何提升睡眠”的问题，但您假如在睡眠质量前后左右、或全过程中多多的留意这十项得话，坚信对减轻您的失眠的症状還是有益处的!

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