腰突做仰卧起坐

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腰突,运动,效果

腰突做仰卧起坐

知识/回答

腰间盘凸起，是普遍的腰部病症，得了此病的病人常常腰腿疼痛，除开内服中药材，外敷膏药及其针炙疗法腰间盘突显症外，也有一种更合理的方式便是推拿按摩按摩治疗法。大家都了解，推拿按摩按摩治疗法经济发展安全性，便捷简易，下边我们讨论一下腰间盘凸起的推拿和训练方法。

医治腰间盘突显症的中医推拿法

1、轻按法

腰间盘突显症病人能用轻按法来医治，方式是：求美者双手交叉，左手在上，右手在下，以手掌心自第1腰椎刚开始，沿督脉往下轻按至腰骶部，右手在轻按时稍向足侧用劲，反复3遍。再以大拇指点按腰阳关、命门穴、肾俞穴、志室、居髎、环跳、承扶、委中等穴。

2、揉摩法

用揉摩法来医治腰间盘突显症的方式是用两手大拇指和手掌心自肩膀起循脊柱两边足太阳光膀胱经线路由上而下，揉摩脊筋，过承扶穴后改成捏揉，下到殷门、委中而过承山穴，反复3次。

3、抖法

用此方法医治腰间盘突显症时，病人要侧卧，两手抓牢卧室床，求美者立身病人足侧，两手握紧病人双踝，在用劲牵引带的基本上，开展左右颤动，左手掌揉按住腰部，反复开展2～3次。

4、滚摇法

患者平卧，两髋膝曲屈，使膝尽可能挨近腹部。求美者一手扶拖拉机两腿部，一手挟两脚踝部，将腰部转动翻转。并将下肢用劲伸展，使之挺直。中医推拿后患者多感舒服轻轻松松，病症缓解。

5、斜柱法

此方法中，病人侧睡，卧侧下肢挺直，另一下肢曲屈放到另一侧小腿肚上端。求美者立在病人身后，一手扶着患者髂骨后边缘，另一手扶着患者肩正前方。另外拉肩向后，推髂骨往前，使腰部扭曲，有时候可听见或觉得到“咔嗒”声响。

腰间盘凸起训练方法

1、腰间盘突显的训练方法之平卧，两腿挺直轮着伸出，姿势轻轻松松稍快，以不造成疼痛为度，连做8-10次。

2、平卧、曲膝、大腿根部贴腹，双手抱膝、腰部贴床，使腰椎间盘和下背阔肌释放压力，随后分离双手，两腿挺直，连做3-5次。

3、俯卧撑，若起坐姿势艰难，能用两手扶拖拉机床帮助，起身后人体不能屈式，连做3-5次。它是腰间盘突显的训练方法之一。

除此之外，大伙儿在平常的工作上要留意合理安排时间，姿态恰当，不适合长坐久站，强烈精力活动前先做热身运动。留意饮食搭配平衡，蛋白、维他命成分宜高，人体脂肪、胆固醇宜低，避免肥胖症，戒烟戒酒控酒。

需要提示大伙儿的是，再用中医推拿疗法治疗腰间盘突显症的情况下，一定要留意技巧和幅度，物极必反，过轻对疾病的治疗起不上什么作用，过重可能会伤到患者，因此一定要把握好这一“度”。此外，推拿按摩前后左右应卧床休息，推拿按摩后一般要卧床两个星期。

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