怎样瘦肚子瘦腿

场景/问题/来源

瘦肚子,小妙招,小技巧

怎样瘦肚子瘦腿

知识/回答

现阶段大家针对减肥全是很在乎，可是却找不着一些有实际效果的减肥方法，在其中最好是的瘦身方式便是运动瘦身，这类减肥方法是能够减肚子和瘦小腿，可是务必要长期性坚持到底才会出现要想做到的实际效果，在饮食搭配上边还需要配搭上开展，要多吃一些有利于消化吸收的食材，每日为自己补充充足的维他命和蛋白。

5招瘦小腿

90度角侧踢腿，维持時间越长越好。每条腿做3组（每一组10次）。

双手各拿一个饮用水瓶当然松驰于体侧，一面出气一面将左腿向前踏出，重心点挪到左腿上，弯折左腿蹲下去。左脚右脚各反复10次。

两手、双膝贴地，缩下巴，尽可能拉高一脚。两脚互动各做10次。

将枕芯夹在小腿肚正中间，坐着床前（或沙发上），大小腿成90度角。慢慢伸出小腿肚，维持3秒上下。反复姿势10至15次。

到影印机影印或FAX时，先提到一只脚成90度角，再用另一只脚的脚跟扛起全身。每只脚做10次。

瘦肌肉型腿

相叠前压腿

两腿交叉式重合坐着地面上，两手放前边。

渐渐地将人体往前压，颈同头必须往下望，保持15至30 秒。上下腿互换重合再做一次。

敲打大腿根部内两侧

栖于地面上，两腿拍里，用握拳轻轻地敲打两腿两侧。

再将双腿张开，用握拳轻轻拍打两腿里侧。

弓步压腿

两手放置地底，与肩大概平行面，前后左右腿跨大步走。

将屁股向舒张压，成弓弩型，保持5秒后冉冉升起屁股再来一次。前后左右腿互换再做，每侧做10次。可先进行一边才做另一边。留意后脚膝头要尽可能挺直。

平卧拉申

曲膝坐正，小腿肚尽可能接近大腿根部及屁股，两手放背后。

渐渐地躺下来，直到人体贴紧地底，两手放置身边。姿势保持15至30秒。每天做一次。

慢跑瘦小腿肌肉

瘦小腿肌肉的方法1：热身动作

健身运动前要做热身动作坚信不是需要再普及化的大道理了，尤其是在慢跑前，对脚部的拉申至关重要。仅有在加热充足，而且拉申及时的状况下，小腿肚才可以以“最好情况”资金投入“战斗”。

瘦小腿肌肉的方法2：落地式方法

慢跑减肥最重要的方法。许多mm慢跑用到前脚板落地式，跑起来轻轻松松不费力，可是针对小腿肚粗大的mm们也不适合了。恰当防止小腿肚变宽的方式是用脚后跟落地式，然后全脚板碰地跑步。能够对比成竞走，回忆下哪个竞走选手的腿部肌肉过度比较发达呢?

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