瑜伽腹部减肥动作

场景/问题/来源

减肥,瑜伽,股部

瑜伽腹部减肥动作

知识/回答

瑜伽健身是一种很火爆的健身运动锻练方法，不但能够放松身心释放压力，也有瘦身减肥的作用，因此很受女士的亲睐。大部分工薪族全是一天到晚坐着房间内的，腹部上非常容易推积人体脂肪，怎么瘦肚子就变成工薪族们较为关心的话题讨论，强烈推荐好多个能够减肚子的瑜伽体式，赶快练下去。

1、俯卧撑

Step1.躺姿，下背紧靠路面，膝关节弯折尽可能与路面平行面，两手扶头部两边，头部伸出准备。

Step2.腹部缩紧，上半身离地，腿没动，尽可能使两手胳膊肘向前超出膝关节后滞留1秒回姿势1，反复20下有利于腹部紧致。

2、剪刀脚

Step1.躺姿，两手放路面，腹部缩紧两腿离地，先将右腿拉高约与路面成45度，左腿距地约与路面成15度。

Step2.换左腿拉高与路面成45度，右腿与路面成15度，反复姿势1至2共20次，下背需紧靠路面才可以恰当锻练腹部。

3、左右屈膝

Step1.躺姿，两手置人体两边且手掌心碰地，两腿伸出，膝关节打直尽可能使两腿与路面呈斜角，抬至最大当下背仍要贴地。

Step2.出气将两腿慢慢学会放下但不触地，反复姿势1至2共20次，做了后在姿势1、2姿态各自滞留10至15秒，可锻练上、中、下腹的肌肉线条。

4、平台式

胳膊肘弯折呈90度，上臂贴地，脚跟点地扛起人体，后脑壳至脚后跟尽可能呈一直线，查验屁股不能有意翘起来、腹部要缩紧上提，才可恰当锻练到腹部，滞留60秒，可锻练全身肌肉线条。

5、伏地挺身

Step1.膝关节跪地，脚裸处交叉式，两手胳膊肘挺直扛起人体净重，留意肩部不耸起，腹部缩紧，尽可能使后脑壳至膝关节呈一直线。

Step2.两脚保持没动，胳膊肘弯折使人体尽可能贴近路面但不能碰地，这时腹部仍要保持缩紧的情况。反复姿势1至2共20组，可锻练腹部与胳膊线框。

6、背部屈伸趴姿

两脚与肩同宽，脚面贴地，两手在双肩包下方，挺直并以手掌心撑地，上身往头上拓宽，腹部要贴地。若腹部离地应将胳膊肘微弯使腹部触碰路面，才可以恰当屈伸。滞留10至15秒。

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