共找到 6 与在家中健身的常见方法 相关的结果，耗时133 ms
脚部屈伸：(Leg Extension)
坐着脚部屈伸器上，两脚放置隔板下，向后稍微歪斜，随后用你的两脚伸出脚踏板直至两腿挺直。
在家里训练的方式 ：
靠墙蹲(Squat Against the Wall. )。用你的背部平靠住墙站起。下蹲进而你的大腿根部能够
屈腿(Leg curl):
面冲下卧于屈腿器，将你的膝关节钩在隔板上。维持你的腹部和盆骨顶在长椅上，渐渐地朝屁股方位伸出你的脚，抬负重。直至你的脚快遇到屁股，随后迟缓返回起止部位。
在家里训练的方式 ：
腹部往下卧。两脚间捏住一个比较轻的杠铃（脚底能抬住杠铃头
一样，两手握着杠铃。10次。
往下绳子(Triceps Pushdown)
站直，两手间隔10公分上下握紧健身会所绳子器摇杆。手肘缩紧，把摇杆拉到眼前。手臂平行面于路面（起止部位），舒张压摇杆直至手臂挺直到大腿根部部位。不必锁定你的手肘。修复到起止部位。
在家
往下拉(Pulldown)
站起应对一个往下拉器。两手正手把握住摇杆，两手间隔并列宽宽4到6英尺（10到15公分）。坐着，让摇杆的抗拉力拉申你的手臂。如果你坐正，往下拉摇杆了解它遇到你的胸部。维持这一姿态疫苗，随后返回起止情况。
在家里训练的方式 ：
前伸划艇
站起应对一个往下拉器。两手正手把握住摇杆，两手间隔并列宽宽4到6英尺（10到15公分）。坐着，让摇杆的抗拉力拉申你的手臂。如果你坐正，往下拉摇杆了解它遇到你的胸部。维持这一姿态疫苗，随后返回起止情况。
在家里训练的方式 ：
前伸划艇(Bent-Over Row)
一样，可是每只手握着一个杠铃，手掌心应对大腿内侧。10到12次反复。
卧推(Bench Press)
平躺在长椅上，两脚放置路面。正手把握住哑铃，你的两手并列略宽。垂直抬起哑铃，随后在你胸部上边一肱骨长的地区撑起来。迟缓把哑铃降至你的胸部位置。中止，
热门搜索：