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姿势一、负重深蹲 流程:当然站起,两脚分离略与肩同宽,屈腿90度,手臂前伸维持水准,抬头挺胸、缩腹、挺直腰部,维持美臀。 功效:锻练股四头肌,也就是大腿根部外侧肌肉,具有一个紧实、收臀的功效,另外还可以缩紧腰腹。