孕晚期吃什么好?怀孕晚期食谱推荐
大家都知道,在怀孕初期的时候,不管是饮食还是生活习惯,都不能有一点点疏忽或大意。但你也不要以为,进入了怀孕晚期之后就万事大吉,一切尽在掌握之中了哦。
孕妇到了孕晚期,对食物的要求依然不能放松。这个时期的孕妇,应多吃些富含维生素、不饱和脂肪酸和蛋白质的食物,另外,富含碘、矿物质和有利于缓解孕妇水肿的食物也要多吃。
孕晚期的营养需求
孕晚期的营养需求
具体来说,孕晚期的营养需求包括以下几个方面。
1、要多吃含矿物质丰富的食物,尤其是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。其中,动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期准妈妈们补铁的较好选择。含钙丰富的食物则有海鱼、海米和虾仁等。
2、要增加蛋白质的摄入。孕晚期增加对蛋白质的摄入,可有效防止产后出血,增加泌乳量。
3、要补充脂肪酸和DHA。鱼肉中DHA的含量较高,准妈妈可以多食用鱼肉。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,而且人体内是不能合成DHA的,必须从食物中获得。
4、要吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。准妈妈应多吃蔬莱水果,这样有助于防治便秘。
孕晚期吃什么好
孕晚期吃什么好
下面就让我们一起来看看,什么食物是比较适合孕晚期的准妈妈们吃的。
1、富含维生素和矿物质的食物,如蔬菜类的:萝卜、菠菜、白菜、冬瓜、芹菜、莴苣等。
2、富含不饱和脂肪酸的食物:核桃、花生、杏仁、松果、开心果等坚果的食物。
3、富含蛋白质的食物,如鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、鱼肉等肉类。
4、有利于缓解孕妇水肿的食物,如萝卜、冬瓜等食物。
5、富含碘的食物,如海带、紫菜等海产品。
以上食物只是举例子,妈妈们在吃东西的时候,可以衡量一下食物的含量哦。
孕晚期食谱推荐:
孕晚期食谱推荐:
一、糖醋排骨
一、糖醋排骨
食材准备:子排、油、酱油、酒、白糖、盐、醋、面粉、淀粉
制作步骤:
1、将排骨斩块,用酒、盐、湿淀粉、面粉等拌匀备用;
2、将剩余的其他佐料倒在碗中,加水50克调成汁备用;
3、锅中热油,油烧至六成热时,将排骨一块块放下炸2分钟,捞出,等油锅热至九成再炸1分钟,捞出,油倒出;
4、锅内留少量油,将糖醋汁倒下,汁浓倒入排骨翻炒几下即可。
二、蜂蜜莲藕
二、蜂蜜莲藕
食材准备:藕、糯米、蜜莲子、蜂蜜、白糖、湿淀粉、蜜桂花
制作步骤:
1、将藕洗净,切去一端藕节;
2、将糯米用清水漂洗干净,浸泡2小时,捞起晾干;
3、在藕孔内灌入糯米,边灌边用筷子顺孔向内戳,使糯米填满;
4、将藕切成0.7厘米厚的块,整齐摆入碗中,加入白糖125克,放入笼屉,置旺火上蒸10分钟;
5、入笼屉上火蒸30分钟,取出,再用清水浸泡2分钟,撕去藕皮晾干,切去一端藕节;
6、糖溶化后将其取出,扣入盘内;
7、将炒锅置火上,放清水、白糖、蜂蜜、蜜桂花、蜜莲子烧沸,用调稀的湿淀粉勾荧,起锅浇在藕块上即可。
三、冬瓜汤
三、冬瓜汤
食材准备:冬瓜、菠菜、羊肉、姜、葱
制作步骤:
1、将冬瓜去皮、瓤,洗净切成方块,菠菜择好洗净,切成4厘米长的段,羊肉切薄片,姜切薄片,葱切段;
2、锅中热油,投入葱花,再放羊肉片煸炒;
3、在锅中加入葱段、姜片、菠菜、冬瓜块,翻炒几下;
4、在锅中加鲜汤,煮沸约10分钟,随后加入盐、酱油及味精,最后倒入湿淀粉汁调匀即可。
本文由早教吧妈妈育儿频道(http://www.zaojiaoba.cn/)小编编辑整理
看了孕晚期吃什么好?怀孕晚期食谱推荐的网友还看了以下知识:
孕晚期吃什么好?怀孕晚期食谱推荐 2020-03-29 …
生产力的提高推动了社会经济的发展和历史的进步.农耕文明时期农业技术的改进对社会的推动显得尤其重要. 2020-05-23 …
春秋晚期孔子特别推崇周公“制礼作乐”的创造性贡献,常说:“郁郁乎文哉,吾从周。”孔子推崇西周礼乐制 2020-06-11 …
公元前202年应该是A.公元前三世纪早期B.公元前二世纪晚期C.公元前二世纪早期D.公元前三世纪晚 2020-07-19 …
我国青铜器到底产生于什么时期?为神马老师讲课时上一次说是新时代晚期这次就说是二里头夏代了我国青铜器到 2020-11-06 …
晚期猿人和晚期智人有什么不同之处?晚期智人的出现之时,世界各地的古人类发生了什么变化? 2020-11-06 …
你知道现代人种的差异显现出来是在什么时候吗?A.早期猿人时期B.早期智人时期C.晚期猿人时期D.晚期 2020-12-19 …
用一副对联作为旅游推介语来概括常州两大著名公园的特点。(3分)淹城古称“奄”国,建于春秋晚期,距今有 2020-12-28 …
孕晚期什么运动有助于胎儿入盆 2021-04-13 …
孕晚期什么时候做b超 2021-04-23 …