帮助睡眠的有效方法睡眠不好如何食补

帮助睡眠的有效方法睡眠不好如何食补

1、睡眠不好如何食补

睡眠不好可以多吃一些安神类的食物，如睡前喝一杯牛奶有不错的效果。可以做天麻什锦饭来改善，用芋头、香菇、胡萝卜、竹笋、鸡肉、粳米和天麻五克，先把天麻泡一个小时，把鸡肉切成丁，竹笋和胡萝卜切小片，芋头去皮后洗净，香菇洗净，切成细丝。粳米入锅加水，放入以上的食材，加入白糖和酱油、料酒，煮熟，每天食用有不错的安神效果。

2、满月宝宝睡眠时间

孩子越小，睡眠时间越长，孩子的睡眠就是在良好的发育，尤其是大脑和骨骼的发育在睡眠中非常快。刚满月的宝宝在最少要睡眠15个小时以上，一般最长时可连续睡眠六个小时，有时几乎除了哺乳以外就是睡觉，这也是很正常的现象。随着孩子慢慢长大，睡眠的时间会慢慢变少，但也要注意让孩子养成午睡的习惯，即使到了2岁，孩子每天的睡眠时间也要在12小时左右。

3、吃什么对睡眠好

牛奶除了营养丰富以外，还有很好的安神效果，在临睡前喝一杯牛奶，可以促进睡眠。因为牛奶中有色氨酸，这是一种促进脑细胞分泌促睡物质。其次是核桃，核桃有很了的健脑作用，也常用治疗神经衰弱，对失眠有很好的效果，如果与黑芝麻糊搭配效果更好。另外小米、莲子、冰糖、龙眼、蜂蜜等都有不错的安眠功效，多吃以上食物有利于睡眠质量。

4、提高睡眠质量的方法

提高睡眠首先要规律作息，每天不要睡得太晚，起得太晚，生活要有规律，这样就能养成良好的作息规律。其次在睡前两小时不可吃东西，可以喝杯牛奶。晚餐不可吃得过多，临睡前不能喝太多水，避免频繁起夜，造成睡眠质量变差。另外要选择合适的锻炼时间，在下午锻炼以后，到了晚上会让人产生疲劳感，有利于促进睡眠，还有保证室内空气、环境等，也有利于睡眠。

5、浅睡眠怎么调整

浅睡眠是指睡眠不踏实，易醒，这样易造成疲劳感，会出现多梦、心慌等情况，影响第二天的工作和学习。睡眠质量不好，首先可以在睡前洗个热水澡，这样有利于促进身体放松，让人有疲劳感，利于提高睡眠质量。其次是在躺下后不要胡思乱想，保持思想放空，这样有利于快速进行睡眠。另外在睡前两小时不要进食，不要玩手机等，让大脑细胞处于安静状态。

参考文献

1、http://wenku.baidu.com/link?url=kYQFH1D4aytv9SSOkoAtCRJKe911Gimk1KT7jvRNMGp-FSqh-gbk2KAGEcrGdFwnpTPu-hHgVwvgIfBbGm1zk2wggLUgfYEhMrgbt82i-vW

2、http://jingyan.baidu.com/article/455a9950ecf2e8a167277872.html

3、http://baike.baidu.com/link?url=mTCnBmVI1a5bNa-AEYgLFhOPjQC_M-WPNEwe2USMQ-8JWlkUxUikHF_4bUzsiU0J4QvGMqe3rh30PMGlXH5eua

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