小腿肌肉训练
小腿肌肉训练
许多喜爱运动健身的盆友，常常提到腿部肌肉的锻练，针对腿部肌肉的方式 很多人可能不太懂，那麼下边网编就为大伙儿共享下如何合理的锻练腿部肌肉，一起来看吧！
专用工具/原材料
哑铃，杠铃杠铃片，训炼凳
1.骑驴式提锺训炼：
总体目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协作肌肉：脚部肌肉。
起止姿态：两脚设立，脚后跟悬在空中，上体前屈与路面平行面，双臂挺直撑在凳端或固定不动支撑柱上。
姿势全过程：训炼小伙伴骑在练习者的屁股后端开发，两腿挺直，提到脚后跟,收拢腓肠肌直到做到顶
峰收拢情况。随后渐渐地返回起止位。
姿势要点：竭尽全力提踵至最高处，在“顶峰收缩”位间断1-2秒。
呼吸方法：提踵，呼吸。复原，呼吸。
易范不正确：低下头，踏腰。
教练员提醒：骑人提踵是增长腿部肌肉最好是的训炼姿势。
2.座姿哑铃负重提踵：
总体目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协作肌肉：脚部肌肉。
起止姿态：正坐着凳上，两前脚板立在杠铃片上，在两膝关节 上负重物或哑铃，以双手托着避免其拖动。
姿势全过程：呼吸，以腿部肌肉的收拢能量，使脚后跟具有最大部位，腿部肌肉群彻底缩紧，做到“顶峰收缩”情况。稍停2～3秒左右。再呼吸，渐渐地学会放下脚后跟返回起止位。
姿势要点：脚后跟降落要控制好降落速率，速率下可猛地释放压力。竭尽全力提踵至最高处，在“顶峰收缩”位间断1-2秒。
呼吸方法：提踵，呼吸。复原，呼吸。
易范不正确：缩腹，低下头。
教练员提醒：维持脚跟自始至终往前，脚跟竖直左右健身运动。
3.站起单脚杠铃提踵：一只手扶拖拉机固定物，控制健康身体重心点。另一手提杠铃。
4. 坐姿哑铃提踵：总体目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协作肌肉：脚部肌肉。
起止姿态：两脚与肩同宽平行面站起，脚后跟悬在空中，两手持哑铃于肩膀。(图) 姿势全过程：两腿挺直，提到脚后跟,收拢腓肠肌直到做到顶峰收缩情况。.随后渐渐地返回起止位。
姿势要点：竭尽全力提踵至最高处，在“顶峰收缩”位间断1-2秒。
呼吸方法：提踵，呼吸。复原，呼吸。
易范不正确：低下头看路面。
教练员提醒：为提升训练实际效果，可在前脚板置放杠铃片。
根据网编上边的共享，你针对腿部肌肉的训练方法是否拥有一定的把握，那麼在将来的锻练之中，也要留意维护好本身的身体素质哦，那样才算是最好是的保健方法。
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