跑步怎么保护膝盖
笑着好好活问:2020-07-17 14:19:37
跑步怎么才能保护膝盖呢
笑着好好活问:2015-07-17 14:19:37关键词:跑步膝关节怎么护理如何护理
我要回答
最近跑步锻炼身体,每天都坚持跑个四五公里,不过最近隐约觉得膝盖有点不舒服,是不是运动过度了,要怎么保护膝盖?
BT知识网小编解答:
跑步是一种很好的锻炼身体的方式,不过对于膝盖会存在一定程度的磨损。所以说,注意保护膝盖对于长久的跑步锻炼时很有必要的。首先需要做的就是在跑步前做点热身运动,然后在跑步的时候注意对心率的控制,以跑步时说话不累为准。至于跑步速度的话,慢一点为好,有条件的话可以选择佩戴护膝来保护膝盖。此外,良好的休息对于膝盖的保护也很有帮助。
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你好,你的心情我可以理解,我曾经跟你有过同样的经历,但是在我们体育老师给的几点建议我,我摆脱了多年的困扰。希望也可以帮到你。其实可以分为两个阶段,第一:跑步前(做好跑前的运动、活动,刺激自己的神经使自己感到浑身充满活力)第二:跑步时(1、我们的脚着地的方式是从脚跟过度到脚掌;2、把肩膀放轻松,越紧张就会感觉到越疲劳;3、呼吸节奏要均匀,尽量用鼻子呼吸,加速的时候,把憋着的那口气送掉,张大嘴用力呼吸,拼命去跑;4、整个过程中腿不要抬太高)。希望这些建议可以帮助到你。
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2、跑步后脚踝疼是怎么回事?
跑步很容易是会引起脚踝的韧带拉伤,或者是脚骨受伤等症状,可以去医院检查ct,确定病因对症治疗。尤其是治疗这段期间,最好是不要进行跑步,多注意对于脚踝的休息,大量的走动运动是会引起脚踝受伤更加严重。另外可以使用中医的云南白药药膏贴在脚上,能够有效地消散淤血,同时再配合一些汤药,疏通筋骨,排除身体内寒气,对于治疗脚踝受伤是很好的,晚上多进行温水泡脚,促进血液循环。
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