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跑步怎么保护膝盖

场景/问题/来源

跑步,膝关节,怎么护理,如何护理

笑着好好活问：2020-07-17 14:19:37

知识/回答

跑步怎么才能保护膝盖呢

笑着好好活问：2015-07-17 14:19:37关键词：跑步膝关节怎么护理如何护理

我要回答

最近跑步锻炼身体，每天都坚持跑个四五公里，不过最近隐约觉得膝盖有点不舒服，是不是运动过度了，要怎么保护膝盖？

BT知识网小编解答：

跑步是一种很好的锻炼身体的方式，不过对于膝盖会存在一定程度的磨损。所以说，注意保护膝盖对于长久的跑步锻炼时很有必要的。首先需要做的就是在跑步前做点热身运动，然后在跑步的时候注意对心率的控制，以跑步时说话不累为准。至于跑步速度的话，慢一点为好，有条件的话可以选择佩戴护膝来保护膝盖。此外，良好的休息对于膝盖的保护也很有帮助。

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你好，你的心情我可以理解，我曾经跟你有过同样的经历，但是在我们体育老师给的几点建议我，我摆脱了多年的困扰。希望也可以帮到你。其实可以分为两个阶段，第一：跑步前（做好跑前的运动、活动，刺激自己的神经使自己感到浑身充满活力）第二：跑步时（1、我们的脚着地的方式是从脚跟过度到脚掌；2、把肩膀放轻松，越紧张就会感觉到越疲劳；3、呼吸节奏要均匀，尽量用鼻子呼吸，加速的时候，把憋着的那口气送掉，张大嘴用力呼吸，拼命去跑;4、整个过程中腿不要抬太高）。希望这些建议可以帮助到你。

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跑步很容易是会引起脚踝的韧带拉伤，或者是脚骨受伤等症状，可以去医院检查ct，确定病因对症治疗。尤其是治疗这段期间，最好是不要进行跑步，多注意对于脚踝的休息，大量的走动运动是会引起脚踝受伤更加严重。另外可以使用中医的云南白药药膏贴在脚上，能够有效地消散淤血，同时再配合一些汤药，疏通筋骨，排除身体内寒气，对于治疗脚踝受伤是很好的，晚上多进行温水泡脚，促进血液循环。

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